scheda per allenamento a casa

[SiMooNe]

A prescindere che non si capisce poi tanto, ma se stai eseguendo la mono frequenza corretta da Ston, la progressione che hai inserito, se ho capito bene, ha poco senso.

[effepi]

si esatto, sto eseguendo la scheda corretta da ston...volevo solo una info se deve esserci una progressione nei carichi: e cioè tengo fissi i carichi sessione dopo sessione per la durata della scheda (4-5 settimane) oppure aumento i carichi come nello schema una sessione dopo l'altra?

[SiMooNe]

Dipende essenzialmente da te: se riesci, sempre con un occhio di riguardo alla tecnica, il carico aumentalo. Se hai un piramidale, a seconda del tipo, il carico lo dovresti aumentare/diminuire a prescindere.

[effepi]

ok, ma come "Metodo" per una progressione lo schema che ho indicato può andare? e cioè aumentare di un tot kg sessione dopo sessione (se ci riesco ovviamente) mettendo di avere un 4x6x10kg diventerebbe poi
sessione a
1x6x11kg
3x6x10kg
sessione b
2x6x11kg
2x6x10kg
sessione c
3x6x11kg
1x6x10kg
sessione d
4x6x11kg

[SiMooNe]

No: un 4x6 se riesci a farlo bene con 50 kg, puoi aumentare, la settimana successiva, ad esempio con 41,42 kg, ma la tecnica deve essere impeccabile, visto che tra l'altro, deduco che il 4x6 lo fai su panca piana. Non di "fissare" sul carico, quando ti senti di aumentare, aumentalo...

[effepi]

scusa se insisto ma so che esistono due scuole di pensiero nel bb: una che punta sulla sensazione volta per volta e l'altra su di una specifica programmazione di aumento carichi. dimmi se come metodo a tuo parere può andare questo, visto che come neofita un minimo di programmazione mi serve visto la scarsa esperienza nella gestione dei carichi utili. sempre tenendo come esempio quello del 4x6x40kg manubri su panca piana se la settimana successiva riesco ad aumentare di 2 ripetizioni su almeno le prime due serie e cioè fare 2x8x40kg e poi 2x6x40kg la settimana successiva è utile aumentare il carico anche di poco? nella sostanza almeno nelle prime due serie puntare a fare almeno due ripetizoni in più rispetto alla volta precedente e solo in questo caso aumenatre il carico ..

[SiMooNe]

Se il tuo programma prevede un 4x6 spinte con manubri e vedi che con 40 kg ne riesci a fare di più, puoi aumentare ovviamente. La risposta è scontata, che facciamo allora, ci alleniamo sempre con lo stesso peso a mo di riscaldamento?

[effepi]

ok, porta pazienza per le domande da niubbo...ma alla fine non diventa seguendo questo sistema tutto un piramidale?

[SiMooNe]

Perchè?? Che centra il piramidale?? Mica stai aumentando o diminuendo le ripetizioni...