attualmente faccio questa scheda 4 giorni di allenamento e 2 giornate vado a correre
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.
Però sono fuori uso i pettorali per dolore ai muscoli laterali allo sterno, e presunta pubalgia ( mercoled' faro una visita specialistica e vediamo il responso) la mia domanda è cosa diavolo posso fare visto che non vorrei stare a riposo completo, ovviamente gli esercizzi dei pettorali gli ho già esclusi in sto periodo, dovrò togliere anche lo squat.
Cosa posso e non posso fare, o magari inserire altri esercizzi aiutatemi grazie
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.
Però sono fuori uso i pettorali per dolore ai muscoli laterali allo sterno, e presunta pubalgia ( mercoled' faro una visita specialistica e vediamo il responso) la mia domanda è cosa diavolo posso fare visto che non vorrei stare a riposo completo, ovviamente gli esercizzi dei pettorali gli ho già esclusi in sto periodo, dovrò togliere anche lo squat.
Cosa posso e non posso fare, o magari inserire altri esercizzi aiutatemi grazie