allenamento per obeso con Panca+bilanciere+Manubri

[italo_pm]

Ciao ragazzi, sono un ragazzo obeso e vorrei dimagrire, mie dati:

età: 31
peso: 101kg
altezza: 174cm

23cm polso
46cm collo
130cm petto
125cm fianchi
120cm vita

- massa grassa: 34.9% (35.25 kg)
- massa magra: 65.1% (65.75 kg)

FM: 34.9%
BMI/IMC: 33.36

sto seguendo una dieta per dimagrire, vorrei allenarmi per non perdere la poca massa magra che ho...e perdere il più possibile la massa grassa....

conto con i seguenti strumenti:

- panca regolabile
- porta bilanciere
- bilanciere e manubri
- pesi (fino a 60kg)
- per cardio un tapis roulant

secondo voi che esercizi dovrò eseguire per un dimagrimento (30kg da dimagrire)..?? vorrei vostri consigli/opinioni


grazie in anticipo

Italo.

[ston]

dieta+pesi+cardio.

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

[italo_pm]

ciao ston, grazie per la risposta, ho letto i link..

considerando miei attrezzi e la mia poca conoscenza in BB , ho pianificato i seguenti esercizi...


split 2 A-B (frequenza settimanale 3 volte = ABA BAB)

A-Gambe-petto-spalle-tricipiti
1-squat manubri 4x6
2-spinte su piana 4x6
3-lento manubri in piedi 3x8
4-affondi avanti 3x8
5-flessioni sulla braccia 3 / con croci su piana 3x10
6-alzate laterali 3x10 / con estensioni tricipiti sdraiato 3x10

B-schiena femorali bicipiti addominali
1-stacchi con manubri 4x6
2-trazioni alla sbarra 4xmax
3-rematore manubrio 3x10
4-pullover braccia tese 3x10
5-scrollate manubri 3x10
6-curl alternato 3x8
7-curl a martello 2x12

come vi sembra?? resto in attesa di vostri consigli e opinioni

grazie in anticipo

Italo.