Scheda massa poco adatta??

[Jack1989]

Salve a tutti! ho 23 anni sono alto 1,73 e al momento peso 68,5kg.
ho cominiato palestra da un mese e mezzo ed ora sto seguendo un allenamento in stile A-B-C.
Vorrei sapere da voi esperti se la scheda (esercizi, ripetizioni e serie) è corretta.

Giorno 1
Riscaldamento 10' (cyclette)
Lat Machine 12x3
Military press 10x4
Bicipiti con manubri 12x3
aperture laterali manubri 12x3
french press con manubrio 12x3
addominali
cardio 30 min

Giorno 2
riscaldamento 10' (cyclette)
leg extension 12x3
leg curl 12x3
squat 10x4
polpacci su pressa 12x3

Giorno 3
riscaldamento 10' (cyclette)
Vogatore 12x3
panca piana 12x3
volare inverso su panca inclinata 10x3
Curl su panca scott 10x3
french press bilanciere su panca piana 12x3
addominali
cardio 30 min

[ston]

si indicano prima le serie e poi le ripetizioni....
scheda da cestinare...

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

[Jack1989]

si indicano prima le serie e poi le ripetizioni....
scheda da cestinare...
http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta

prima di tutto grazie per la risposta rapidissima e perdonatemi tutti se ho indicato prima le ripetizioni ma nn lo sapevo proprio.
tramite link che mi hai dato ho trovato questa scheda qui:
A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

andrei ad eseguirla A-B-A B-A-B...ditemi se sbaglio...avrei anche un'altra domandina. quant'è il tempo ideale prima di cambiare di nuovo scheda d'allenamento?? grazie ancora!

[ston]

puoi fare A-B-A B-A-B oppure A-B-A-B A-B-A-B
tienila per 4/6 settimane

[Jack1989]

Grazie infinite!!!

[ston]