Scheda troppo leggera?

[Mustang]

Ho cominciato da poco palestra e sono rimasto colpito dalla leggerezza della mia scheda. Certamente non mi aspettavo allenamenti in stile Coleman ma nemmeno di usare i macchinari con pesi da 10-20kg e 80kg per le gambe. Sulla scheda c'è scritto 1 mese quindi forse è solo per capire bene come funzionano gli attrezzi anche perché ho 17 anni ma è necessario partire così piano? Non è possibile lavorare con la panca all'inizio?

[ston]

posta la cheda per intero...

[Mustang]

10 minuti di cyclette
3x15 addominal crunch con 10 kg
3x10 shoulder press con 10 kg
3x12 chest press con 10 kg
3x12 vertical traction con 20 kg
3x10 upper back con 10 kg
3x12 leg press con 80 kg
20 minuti di tapis roulant


3 volte a settimana per 1 mese

[SiMooNe]

Non è una scheda questa .

Buona lettura: http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati

[Mustang]

Si ma come faccio a dirlo ai trainer? Sto in palestra da poco tempo e non saprei proprio come dirgli di voler cambiare scheda...

[SiMooNe]

Paghi?? Quindi non vedo il problema...quella è un'oscenità, soldi e tempo buttati...

[Mustang]

Oggi il trainer era un altro e gliel'ho detto che vorrei una scheda per fare massa ma mi ha spiegato che tra meno di un mese comincerò a fare massa seriamente e che questa scheda è solo per risvegliare i muscoli e abituarmi ai macchinari. Ora che ci penso mi sembra pure giusto. Non è che potrei semplicemente aumentare i kg e i set?

[SiMooNe]

Io ti ho linkato quello che ci sarebbe da leggere. Deduco che non hai letto nulla.


Poi ovviamente fai tu...

[Mustang]

In realtà li ho letti tutti ma, anche se sicuramente sbaglierò, ho deciso di seguire questa scheda fino a fine mese. Il trainer comunque mi segue bene e dice quando sbaglio i movimenti e come missione mi sono prefissato di finire questo programma. Allenandomi da solo avrei difficoltà a farmi aiutare con esercizi più difficili, quindi forse mi conviene ascoltarlo, poi non so...
Mi ha detto che questa scheda è solo per attivare i muscoli, e in uno dei thread evidenziati ho letto una scheda simile per leggerezza che parlava di attivare i muscoli, mi sembra "i primi 6 mesi di allenamento, variante".
Magari non metterò sù massa, ma è pur sempre il mio punto di partenza per entrare in ottica palestra... ho iniziato a mangiare sano e ad allenarmi regolarmente, se proprio va male almeno sarò entrato nell'ottica giusta.

Se però mi confermate che in effetti questa scheda è veramente inutile allora proverò a crearmene un'altra, però vorrei prima un'ultima conferma.
Scusate se sembra che non voglia ascoltare, semplicemente è che facendo una cosa rischio di sembrare presuntuoso agli occhi del trainer, facendone un'altra rischio di sembrare arrogante agli occhi vostri.

[Mustang]

Ho risolto i miei dubbi. Piano piano sto aumentando i carichi anche su consiglio dei trainer e sto aggiungendo nuovi esercizi alla scheda. Il thread si può pure chiudere.

[Mustang]

Il mese è finito e ora comincerò una scheda per fare massa. Vorrei chiedere se i progressi fatti sono sufficenti o se sono migliorato troppo poco.
La mia scheda iniziale era questa:


10 minuti di cyclette
3x15 addominal crunch con 10 kg
3x10 shoulder press con 10 kg
3x12 chest press con 10 kg
3x12 vertical traction con 20 kg
3x10 upper back con 10 kg
3x12 leg press con 80 kg
20 minuti di tapis roulant


Quella finale è questa:


10 minuti di cyclette
3x15 addominal crunch con 20 kg
3x10 shoulder press con 20 kg
3x12 chest press con 20 kg
3x12 vertical traction con 40 kg
3x10 upper back con 20 kg
4x10 arm curl con 5 kg
4x10 arm extension con 20 kg
3x12 leg press con 130 kg
3x12 standing leg curl con 20 kg
20 minuti di tapis roulant


Ora comincerò a fare massa ma non so se ho aumentato troppo poco i pesi.

[Mustang]

Qualche parere?

[SiMooNe]

Per me, è la stessa data sulla prima scheda.

[Mustang]

Avevo creato un nuovo thread perché questo messaggio non è inerente al titolo del thread. Posto comunque qua.

Ecco la mia scheda per il secondo mese di palestra:




3 volte a settimana




Riscaldamento con 10 minuti di tapis roulant




Addominali
Ginocchia al petto in tenuta su parallele 3xMAX
Crunch a libretto 4x20




Poi alterno le sequenze A e B




Sequenza A
Dorsali
Lat machine avanti 3x12
Pulley 3x12
Lat machine inversa 3x12




Spalle
Distensione con manubri 3x12
Upper back 3x12




Tricipiti
Estensioni manubrio in piedi 3x12
Distensioni M. Stat. 3x12




Sequenza B
Gambe
Leg press verticale 3x10
Leg curl sdraiato 3x10




Pettorali
Panca orizzontale con bilanciere 3x12
B. cube 3x12




Bicipiti




In piedi con manubri 3x12
Su panca inclinata, manubri 3x12




Defaticamento con 5 minuti di cyclette




Che ne dite?

[Fabio91]

Per me non ci siamo mancano molti esercizi che sono la base per una scheda per massa.
Se non te la senti di dire all'istruttore che non sa fare il suo lavoro, prendi una scheda da qui sul forum e falla in palestra senza dire niente a nessuno.