Scarico???

[luck83]

Tra un periodo di allenamento ed un'altro è utile fare uno scarico (esercizi uguali con più serie e pesi diminuiti)? Dopo questo scarico secondo voi è possibile riprendere meglio il nuovo allenamento con pesi superiori?

[goku77]

Lo scarico è fondamentale nell'allenamento.
Ci sono varie modalità di scarico.
Fra poco dovrebbe uscire un mio articolo su ON proprio sullo scarico, comunque se fai un search trovi qualcosa.
Ciao

[ErikZ]

Se scarichi dovresti diminuire il volume e l'intensita' non solamente quest'ultima, quindi scarico = -meno volume, - carico (intensita'), - frequenza.

ciao

[luck83]

Cosa intendi per meno volume e frequenza??
Grazie

[LancerEvo]

...xchè dovrei diminuire pure il volume??
l'intensità si...ok ma il volume xchè??....
se già uno fa 2serie x eserc.....certo se ne fa 6...si.

secondo me tutto ruota intorno all'intensità nello scarico.....



Luck83 secondo ErikZ dovresti diminuire le serie allenanti(volume) e l'intensità dello sforzo cioè: se fai 4serie di panca....ne fai 2....cn un carico inferiore al periodo di scarico...senza arrivare a cedimento naturalmente.

Ale

[LancerEvo]

...cn un carico inferiore al periodo di CARICO...


nn scarico!!!SORRY!!!!!

[luck83]

OK quindi in pratica io la prossima settimana faccio i miei esercizi con meno peso e meno serie. Il mio istruttore (un tipo serio perchè laureato ISEF) mi aveva detto invece di fare più serie durante lo scarico. Cosa devo fare? A chi devo credere?
Grazie

[LancerEvo]

...ma guarda l'importante è che tu durante lo SCARICO riduca l'Intensità (KG.) e non arrivi a cedimento muscolare.

il Volume è una variante......può restare invariato..o diminuire o magari aumentare a seconda dello Stile di Allenamento.

o magari stare a casa......


ciaooo

[Punk84]

Re: Scarico???

Originally posted by luck83
Tra un periodo di allenamento ed un'altro è utile fare uno scarico (esercizi uguali con più serie e pesi diminuiti)? Dopo questo scarico secondo voi è possibile riprendere meglio il nuovo allenamento con pesi superiori?

a dire il vero non ho mai fatto scarichi prefissati al max quelli delle vacanze estive, cmq un periodo di riposo fa bene e su questo non ci piove e scommetto che una volta rientrato in palestra potresti anche avere dei risultati migliori

[luck83]

Grazie dei consigli. Spero dopo lo scarico di poter aumentare di più i pesi sollevati.

[Armando]

Originally posted by ErikZ
Se scarichi dovresti diminuire il volume e l'intensita' non solamente quest'ultima, quindi scarico = -meno volume, - carico (intensita'), - frequenza.

ciao

Sarebbe più corretto dire che si dovrebbe diminuire il lavoro totale, ovvero setxripxcarico.

In un periodo di scarico, si può anche sollevare più di quando si adopera nel periodo di carico, ma il volume è netamente mionere.

per esempio, se normalmente faccio panca 3x5 con 60 kg (totale: 900 kg) potrei provare a fare 3x1x67-68 kg (totale: 201 kg).
Un ammortamento di ben 700 kg che è abbastanza per uno scarico.

Però come in tutto, ci sono modi per scaricare differenti, molti sostengono lo scarico attivo, io preferisco il passivo, stando a casa a riposare maggiormente e a nutrirmi.
Sono punti di vista e soprattutto preferenze su come ci piace organizzare l'allenamento.

Find a way

Armando

[luck83]

Io pensavo ad uno scarico attivo (la prossima settimana in palestra) e poi, visto che è natale, uno scarico passivo, sperando di non mangiare troppe schifezze con gli amici. Può andare bene???

[Armando]

Originally posted by luck83
Io pensavo ad uno scarico attivo (la prossima settimana in palestra) e poi, visto che è natale, uno scarico passivo, sperando di non mangiare troppe schifezze con gli amici. Può andare bene???

Sarei ipocrita se ti dicessi che va bene al 100%.
PROVA!
In teoria potrebbe funzionare, in partica dipende da te...

La cosa più importante e che tu scriva tutto con perizia sul tuo diario di allenamento e che tragga da ogni nuova sperimentazione, delle esperienze che ti saranno utili nel futuro.

L'allenamento corretto molte volte è il totale di prove ed errori che facciamo.

Find a way

Armando

[luck83]

Anche secondo me l'allenamento in assoluto migliore non esiste ed essendo consapevole di ciò mi metto un po' a provare vari tipi di allenamento. Però fino ad ora ho avuto pochi risultati. Ma un giorno ne arriveranno di più (quando scoprirò l'allenamento migliore per me). Comunque grazie.

[goku77]

Originally posted by luck83
OK quindi in pratica io la prossima settimana faccio i miei esercizi con meno peso e meno serie. Il mio istruttore (un tipo serio perchè laureato ISEF) mi aveva detto invece di fare più serie durante lo scarico. Cosa devo fare? A chi devo credere?
Grazie

Uno che ti dice che in scarico devi aumentare penso che non ne capisca molto di allenamento.
Ricorda che quelli diplomati ISEF non significa che sia competenti in materia.
Ciao