Giudizio e aiuto scheda

[Tia94]

Ciao a tutti, è da qualche settimana che vado in palestra e mi sono fatto fare un scheda iniziale, volevo chiedervi cosa ne pensavate:

RISCALDAMENTO: 15 MINUTI TAPIS ROULANT

GAMBE:
LEG EXSTENSION 4 SERIE/ 15 RIPETIZIONI/ 45KG/60" PAUSA
ROTARY CALF 4 SERIE/ 15 RIPETIZIONI/ 25KG/ 60" PAUSA

TRICIPITI:
PUSH DOWN ( cavo alto ) 4 SERIE/ 15RIPETIZIONI/ 15KG/ 60" PAUSA

BICIPITI:
CURL CAVO BASSO 4 SERIE/ 15 RIPETIZIONI/ 12.5KG/ 60" PAUSA

DORSALI:
PULL DOWN 4 SERIE/ 15 RIPETIZIONI/ 30+KG/ 60" PAUSA
LOW ROW 4 SERIE/ 15 RIPETIZIONI/ 37.5KG/ 60" PAUSA

PETTORALI:
CHEST PRESS 4 SERIE/ 15 RIPETIZIONI/ 20KG/ 60" PAUSA
PECTORAL MACHINE 4 SERIE/ 15 RIPETZIONI/ 20KG+/ 60" PAUSA

ADDOMINALI:
PANCA O TERRA- CRUNCH 4 SERIE/ MAX RIPETIZIONI/ NIENTE PESO/ 90" PAUSA

DEFATICAMENTO: 10 MINUTI CICLETTE

Che ne pensate? Mi ha detto di farla circa 3-4 volte a settimana, può andare bene come scheda per uno che ha appena iniziato? premetto che mi sono sempre allenato a casa però in paletra è la prima volta

Grazie a chi mi risponde

[ston]

lasciala perdere....

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta