aggiornamento scheda allenamento

[coolspeckled]

Buongiorno a tutti, mi presento.
Maschio, 36 anni, 178 cm altezza, 90 kg peso.
Mi sono rivolto ad un personal trainer della mia zona per rimettermi in sesto e mi ha dato questo programma di allenamento:

lunedì:
affondi sagittali con manubri, leg press, leg extension, croci inverse con manubri, bicipiti al cavo basso con presa inversa

mercoledì:
pulley, upper back, pull over, alzate laterali, bicipiti al cavo basso presa normale

venerdì:
croci con manubri su panca piana, pectoral machine, chest press, curl con manubri, calf in piedi con manubri

Per ogni esercizio, 3 serie da 20 ripetizioni con 30 secondi di recupero fra una serie e l'altra

Io di mio ci aggiungo 3/4 serie di esercizi per addominali ad ogni seduta

Non avendo più contatti con questo pt vi chiedo una proposta di aggiornamento a questa scheda

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

butta un'occhio ai link

[coolspeckled]

Grazie ma io vorrei qualcosa di più dettagliato, non qualcosa di generico che va bene per tutti. Vorrei un'opinione sulla scheda e una proposta su come proseguire. A detta del mio pt era una scheda per iniziare.

[fabio1977]

Grazie ma io vorrei qualcosa di più dettagliato, non qualcosa di generico che va bene per tutti. Vorrei un'opinione sulla scheda e una proposta su come proseguire. A detta del mio pt era una scheda per iniziare.

appunto se vuoi iniziare parti con le schede consigliate per neofiti.
prendine una standard e modificala a piacimento, poi postala che qualcuno te la corregge di sicuro.
i tre consigli più gettonati per noi neo sono:
partire in multifrequenza, imparare a eseguire bene i fondamentali e farsi un minimo di forza per avere una base per le schede più "pesanti"

[coolspeckled]

grazie Fabio, ho preso spunto da un post di Leviatano89, inizio con un suo programma
multifrequenza che vuol dire?
poi ho visto parlare di buffer e cedimento, puoi aiutarmi a capire la differenza fra le due cose?

[fabio1977]

grazie Fabio, ho preso spunto da un post di Leviatano89, inizio con un suo programma
multifrequenza che vuol dire?
poi ho visto parlare di buffer e cedimento, puoi aiutarmi a capire la differenza fra le due cose?

ciao,
multifrequenza vuol dire che fai lo stesso allenamento piu di una volta a settimana.
esempio: A-B-A (lun-merc-vener) oppure B-A-B in una scheda che prevede le sedute di allenamento A e B
mentre allenarsi a buffer vuol dire, per esempio:
in un esercizio 4x8 che con le otto ripetizioni non sei al limite massimo di resistenza e potresti eventualmente farne ancora 1 o 2, quindi allenamento con buffer "margine" del 20%
a cedimento di conseguenza e il contrario, cioè arrivato a 8 sei distrutto e non riesci a completarne più nemmeno 1 di ripetizioni