Aumentare massa muscolare!

[Gianlu96]

Salve a tutti , sono contento di aver trovato questo sito ..mi sembra fatto davvero molto bene e la cosa che mi ha spinto di più ad iscrivermi è la gentilezza e gli ottimi consigli che date nelle risposte. Allora io ho 17 anni e sono alto 1.77 circa e peso 66 kg. Ho iniziato a frequentare la palestra dal 3 giugno e per 3 volte a settimana (lun-merc-ven) sono andato regolarmente fino a fine luglio in quanto il mese di agosto la palestra è rimasta chiusa. Ora ho ripreso e ieri ho fatto il mio secondo allenamento , puntando tutto sui bicipiti ma anche su altre parti del corpo , in quanto cerco di allenare un pò tutti i gruppi muscolari ma nello specifico pettorali e bicipiti. Il riposo c'è ed è di 8 ore circa , però non vedo tantissimi risultati perchè premetto che non ho mai e dico MAI seguito una dieta. Quindi per quanta riguarda le 3 regole (alimentazione-riposo-allenamento) ho solo le ultime 2..mi consigliate una corretta alimentazione? io la mattina bevo latte senza mangiare niente...a pranzo mangio pasta e carne ..e la sera pane e affettati ..penso sia un pò scorretto, quindi aiutatemi ..ah inoltre è sbagliato se alleno maggiormente i bicipiti nei 3 giorni ? rischio di ottenere l'effetto opposto? Grazie e scusate per il papiro

[bale]

cosa intendi con " nello specifico cerco di allenare soprattutto petto e bicipiti"? potresti farci, prima di tutto, un esempio dei tuoi allenamenti? potrebbe essere lì la causa della tua mancata crescita muscolare, perchè se hai un buon apporto proteico e non mangi di merda difficilmente il problema sta nell'alimentazione.

[Gianlu96]

ok scusa allora inizio con 5-10 min di tapis roulant , poi torsioni busto col bilanciere (questo è il riscald.) poi
alzate laterali manubri 3X10 5kg
alzate frontali manubri 3X10 5kg
lento dietro machine 3X10 30-35 kg
pectoral machine 3X10 35kg
curl ai cavi 4X10 10-15kg
arm curl machine 3X8 15kg
curl con manubrio alla larry scott 3X10 10kg
curl alternato da seduto 3X10 da 5kg a manubrio
tricipiti machine 3X10 da 15kg
pressa
addominali 3X50
di tutti questi esercizi il peso e le rip sono standard..cerco sempre di aumentare il carico e farne di meno però con piu carico

[bale]

ok scusa allora inizio con 5-10 min di tapis roulant , poi torsioni busto col bilanciere (questo è il riscald.) poi
alzate laterali manubri 3X10 5kg
alzate frontali manubri 3X10 5kg
lento dietro machine 3X10 30-35 kg
pectoral machine 3X10 35kg
curl ai cavi 4X10 10-15kg
arm curl machine 3X8 15kg
curl con manubrio alla larry scott 3X10 10kg
curl alternato da seduto 3X10 da 5kg a manubrio
tricipiti machine 3X10 da 15kg
pressa
addominali 3X50
di tutti questi esercizi il peso e le rip sono standard..cerco sempre di aumentare il carico e farne di meno però con piu carico

questa scheda orribile la fai quante volte a settimana?

[Gianlu96]

3 volte a settimana ! perchè orribile , aiuta a farmi capire , e se gentilmente puoi consigliami tu un po che fare

[bale]

3 volte a settimana ! perchè orribile , aiuta a farmi capire , e se gentilmente puoi consigliami tu un po che fare

è senza senso secondo me.. Fai 3 esercizi per spalle, un esercizio per il petto, e 4 esercizi per i bicipiti, e alla fine pressa. se vai 3 volte perche non puoi dividere il corpo in 3 gruppi muscolari invece che fare una scheda unica fullbody alla ***** di cane?

[Gianlu96]

ok e tu potresti aiutarmi cortesemente? se è un disturbo allora no , fa nnt

[bale]

ma te l' ha data l'istruttore in palestra? comunque, prova a fare una 3 split classica petto-tric/ gambe-addome/ dorso-bici rispettivamente lunedì mercoledì e venerdì.

[Gianlu96]

sisi me l'ha data per iniziare , poi siccome lo conosco bene ha detto che potevo gestirmi da solo e siccome volevo aumentare soprattutto i bicipiti ho continuato a fare quella

[bale]

sisi me l'ha data per iniziare , poi siccome lo conosco bene ha detto che potevo gestirmi da solo e siccome volevo aumentare soprattutto i bicipiti ho continuato a fare quella

è arrivato il momento di cambiare

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta