Parere e consiglio...aiutatemi!!

[pippoduk]

Ciao ragazzi sono nuovo del forum ma ho letto gia' qualche post interessante,veniamo al mio obiettivo: aumentare la massa magra e irrobustire le spalle.
Eta: 29 anni
Peso: 66.6 Kg
Altezza: 172 Cm
Sala pesi 3 volte a settimana ( DORSALI 4eserc+Bicipiti 2 eserc+1 eserctricip+add (serie da 3X8) Spalle 4 esercizi+ 3 eserc gambe+add Petto +bicipit+tricip+add) 1 volta a settimana fitness


Dieta: Colazione 300ml parz scremato 50gr cereali fitness+3 noci
Spuntino 1 Banana o 2 Prugne nei giorni off, nei giorni ON 30 gr d whey optimum
Pranzo 80 grammi Riso/pasta in bianco/tonno/salsa/zucchine 100gr Insalata 1 cucchiaio di olio 50/80gr Crudo/bresaola
Spuntino pre WO 4 BCAA
Spuntino post WO 2 BCAA+30gr di Whey+ 1 banana
cena 250/300 gr di Pollo/carne/pesce 80 gr di insalata.

Detto questo vorrei postare delle mie foto? ma come faccio? Vorrei aumentare in massa muscolare facendo andar via quella leggere pancettao strato adiposo sui fianchetti e sull addome. Cosa dovrei fare? consigliatemi....vi aspetto!!!!

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

dieta e alimentazioni nelle apposite sezioni, qua solo allenamento.
Posta la scheda per intero.
Da quanto ti alleni?

[pippoduk]

http://www.bodyweb.com/threads/67325...ettere-Le-Foto
dieta e alimentazioni nelle apposite sezioni, qua solo allenamento.
Posta la scheda per intero.
Da quanto ti alleni?

Gentilmente mi puoi spostare allora la mia discussione?
Scheda per intero: LUNEDI DORSO( Trazioni a corpo libero 8x4- pulley con manubrio stretto 8x4 rematore con manubri 8x4 pullover 8x4) BICIPITI ( concentrati con manubri su panca inclinata 8x4 manubri in piedi alternati 8x4) TRICIPITI ( bilanc. su panca piana 8x4)
MERCOLEDI SPALLE ( Lento dietro 8x4 alzate laterali 8x4 tirate al mento 8x4 stacchi da terra 8x4) GAMBE ( LEg EXTENSION 8x4 polpacci 8x4)
VENERDI PETTORALI ( Panca inclinata 8x4 croci ai cavi in piedi 8x4 spinte su panca piana 8x4 deep alle parallele 8x4) e poi di nuovo BICIPITI ( ai cavi 8x4 e alla corda con bilanciare piatto 8x4) TRICIPITI ( alla corda 8x4)

sempre addominali almeno 2 esercizi.

[ston]

lasciamo pure quì questa per l'allenamento, mentre, per dieta ed integrazione, apri pure un 3d nelle relative sezioni.