Definizione o massa

[ZyklonB]

Conviene fare definizione se si è HP -10 col 18.5-19 % di grasso ? O e meglio fare massa e poi pensare a ripulirsi per bene dopo? la mia paura è quella di mettere su troppo grasso in massa per poi vedersi perdere tutto il lavoro sudato nella successiva definizione.

[DavideIlTrauma]

Ciao , se la % di grasso che hai calcolato è giusta io farei 1 mese o 2 di dieta ipocalorica in modo da arrivare almeno al 14% e da li partire ma questo è un consiglio troppo generico dovresti dirmi i tuoi dati ovvero altezza,peso e da quanto ti alleni

[ZyklonB]

età 19, 179 x 67-68kg 18-19 % fat, è un anno che sono in questa situazione, provengo da un dimagrimento pesante, pesavo 105kg con il 35-40% di fat, ho impostato una dieta di massa tempo fa, ma con scarsi risultati, la dieta era ipercalorica 50-30-20 da 2600-2700 kcal, probabilmente o mi allenavo male o riposavo poco perchè ho preso del grasso e 0 muscoli (tranne muscolo addominale e qualcosine nelle gambe, che caso strano li alleno 1 volta a sett...), il fabbisogno giornaliero non lo so di preciso, ma so che se mangio 1800 kcal per 1 settimana perdo circa 1 kg ovviamente allenamenti compresi, quindi tratte le somme penso di avere un fabbisogno di 2400-2500 kcal, ora sto sulle 1800 kcal perchè voglio asciugarmi anche se ho paura di diventare troppo esile :S, questo è quello che ho mangiato l'ultima settimana


Pre Wo:

doppio thè verde infuso, 3 gr BCAA.

During WO :

2gr BCAA

Post Wo (colazione):

2gr BCAA
Fiocchi di avena/(All bran giorni di WO xk hanno un po di zuccheri) - 80 gr
Albumi 300 ml
Burro di Arachidi - 10 gr

Pranzo:

Riso int - 80 gr
Pomodori - 250 gr
Olio Evo - 10
Bresaola - 70gr

Spuntino:

Yogurt greco 0% fat - 300 gr

Cena:

Patate lesse - 300 gr
Olio evo - 10 gr
Carpaccio/straccetti di manzo - 130 gr
Broccoli - 250 gr

Prenanna:

Proteine in polvere (86% caseine - 14% whey) - 30 gr
o 200 gr di fiocchi di latte allo yogurt

161gr pro - 206gr carb/188gr amidi - 40gr fat/4-5gr sat.


Oggi mi sono pesato e ho perso 1 kg e mezzo in una settimana, dite che devo alzare un pò ?

[ston]

integrazione e dieta vanno postate nelle apposite sezioni, quì solo allenamento.
Posta una foto qua, per agevolare i consigli

[ZyklonB]

ok, posterò in dieta, invece come allenamento questa scheda che mi è stata data da un istruttore per cominciare che cosa ne pensate

I.
Panca Piana 4x10-12
Panca C/Man. 3x15
French Press 4x12
Dist. presa Str. 3x15


II.
Squat 4x10-12
Leg Ext. 3x20
Military 4x10-12
Alz. Lat 3x15
Crunch 4x12
Crunch C/man. in piedi 3x20


III.
Trazioni 4x10-12
Rematore 3x15
Curl C/Bil. in piedi 4x10-12
Curl C/man. P.Scott 3x15


mi sembra un pò povera, mi ha detto che per iniziare è più che sufficente perchè ha tutti i fondamentali, cosa dovrei correggere

[ZyklonB]

up

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta