Salve a tutti ragazzi,
vi chiedo un aiuto per un'amica che vorrebbe perdere un po' di peso ma si vergogna di andare in palestra.
Siccome la ragazza in questione ha un tapis roulant ed ha cominciato da poco una dieta, vorrei aiutarla prestandole anche i miei manubri per fare un po' d esercizio.
Qualcuno mi saprebbe consigliare una sorta di allenamento casalingo? Quindi esercizi corpo libero + manubri.
E' alta 1,70 e credo pesi sui 85 (figuratevi se riesco a farmi dire quanto pesa )
Per quanto riguarda l'allenamento fisico avevo pensato di proporle questi esercizi, ma su questo vi chiedo aiuto perchè non sono di certo esperto!!! anzi..:
Cosce e glutei: alzate gamba su fianco a terra; stacchi a gambe tese; affondi; squat; slanci posteriori gamba in piedi; slanci prono in alto gamba tesa
Addominali: alti; bassi; obliqui
Petto: flessioni; aperture laterali
Spalle: alzate laterali; alzate frontali
Bicipiti: curl alternati; curl martello
Tricipiti: dips gomiti stretti; french presso dietro nuca; french press su panca 2 manubri
Dorso: rematore busto a 90°
Poi per il cardio le farei fare camminata veloce su tappeto
Mi aiutate con una sorta di scheda da farle seguire?
Ovviamente non si è mai allenata fisicamente, cioè tutt al più a volte va in bici o fa delle lunghe camminate
grazie a tutti
vi chiedo un aiuto per un'amica che vorrebbe perdere un po' di peso ma si vergogna di andare in palestra.
Siccome la ragazza in questione ha un tapis roulant ed ha cominciato da poco una dieta, vorrei aiutarla prestandole anche i miei manubri per fare un po' d esercizio.
Qualcuno mi saprebbe consigliare una sorta di allenamento casalingo? Quindi esercizi corpo libero + manubri.
E' alta 1,70 e credo pesi sui 85 (figuratevi se riesco a farmi dire quanto pesa )
Per quanto riguarda l'allenamento fisico avevo pensato di proporle questi esercizi, ma su questo vi chiedo aiuto perchè non sono di certo esperto!!! anzi..:
Cosce e glutei: alzate gamba su fianco a terra; stacchi a gambe tese; affondi; squat; slanci posteriori gamba in piedi; slanci prono in alto gamba tesa
Addominali: alti; bassi; obliqui
Petto: flessioni; aperture laterali
Spalle: alzate laterali; alzate frontali
Bicipiti: curl alternati; curl martello
Tricipiti: dips gomiti stretti; french presso dietro nuca; french press su panca 2 manubri
Dorso: rematore busto a 90°
Poi per il cardio le farei fare camminata veloce su tappeto
Mi aiutate con una sorta di scheda da farle seguire?
Ovviamente non si è mai allenata fisicamente, cioè tutt al più a volte va in bici o fa delle lunghe camminate
grazie a tutti