Come allenarmi a casa con Panca+Manubri+Tapis Roulant

**fabio1977** · 02-09-2013, 11:50:05

ciao,
se posso darti un consiglio, leggiti tutti i 3d che trovi nella sezione neofiti e vedi che un po di risposte alle tue domande le trovi sicuro
pensiero personale, per allenarti a casa seriamente ci vuole più roba, comunque esiste la possibilità di fare molti esercizi a casa a corpo libero o con gli attrezzi a tua disposizione al momento, se vuoi sapere come, fai una piccola ricerca sul tubo e vedi che di spunti ce ne sono un sacco, ora non so se posso fare nomi, quindi evito, ma se vuoi ti mando per Mp il nome del tipo del tubo che ho scoperto di recente, e molto preparato e spiega bene gli exc.
ciao

**Pascolinho** · 02-09-2013, 11:56:07

per allenarsi a casa SERIAMENTE il minio indispensabile è un portabilanciere, un bilanciere , una panca , la sbarra per le trazioni e tanta ghisa ( 70/80kg per iniziare ). Se no puoi concentrarti sul corpo libero ma i risultati saranno diversi. Un investimento economico lo devi fare per forza, vedi te

**pirgopolinice** · 02-09-2013, 13:24:09

Originariamente Scritto da fabio1977 Visualizza Messaggio

ciao,
se posso darti un consiglio, leggiti tutti i 3d che trovi nella sezione neofiti e vedi che un po di risposte alle tue domande le trovi sicuro
pensiero personale, per allenarti a casa seriamente ci vuole più roba, comunque esiste la possibilità di fare molti esercizi a casa a corpo libero o con gli attrezzi a tua disposizione al momento, se vuoi sapere come, fai una piccola ricerca sul tubo e vedi che di spunti ce ne sono un sacco, ora non so se posso fare nomi, quindi evito, ma se vuoi ti mando per Mp il nome del tipo del tubo che ho scoperto di recente, e molto preparato e spiega bene gli exc.
ciao

Ciao, ho letto diversi 3d principali nella sezione e sicuramente qualche aiuto mi ha dato ma il mio vero problema non è sugli esercizi (infatti proprio nella sezione ho trovato un post dove venivano linkati alcuni siti per vedere la corretta esecuzione degli esercizi), ma sulla modulazione delle schede.
Non intendo neanche "cosa fare ABA BAB, allenarmi due volte a settimana ecc ecc"... ma proprio il discorso di come impostare tutto il percorso e ti faccio un esempio.
Io so che ho un determinato fisico (magro ma con la pancia) e vorrei mettere un po' di massa per non sembrare più pelle e ossa ed eliminare ovviamente la pancia. Non ambisco, come ho già detto, a diventare mr muscolo nè mi piace.
So inoltre che non ho molta forza, infatti quando andavo in palestra difficilmente aumentavo i carichi e su alcuni esercizi base (tipo aperture laterali, curl alternati o french press) mettevo molto poco.

Ecco quindi che io non so come fare, vorrei che qualcuno mi consigliasse e mi dicesse:
per il primo mese fai questa scheda che serve per la forza, divisa in 3 sessioni a settimana con questi esercizi
poi fai due mesi di quest'altra scheda che serve per la massa
poi 1 mese di forza ecc ecc ecc

Io su questo ho il problema. Come devo impostare il mio percorso affinchè riesca ad avere dei risultati soddisfacenti?

---------- Post added at 12:24:09 ---------- Previous post was at 12:19:20 ----------

Originariamente Scritto da Pascolinho Visualizza Messaggio

per allenarsi a casa SERIAMENTE il minio indispensabile è un portabilanciere, un bilanciere , una panca , la sbarra per le trazioni e tanta ghisa ( 70/80kg per iniziare ). Se no puoi concentrarti sul corpo libero ma i risultati saranno diversi. Un investimento economico lo devi fare per forza, vedi te

Immaginavo ci volesse il bilanciere...
per la sbarra per le trazioni posso anche evitare ampiamente per adesso visto che ci provai una volta in palestra e non riesco minimamente ad eseguire alcun esercizio perchè son troppo debole

**fabio1977** · 02-09-2013, 13:47:05

ciao,
io ti consiglio questo link:

Neofiti? No problem, BW vi aiuta... - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

Ogni giorno siamo immersi da richieste di neofiti, che non sanno organizzare la loro scheda di allenamento - e ci mancherebbe altro, nessuno nasce "imparato" - o, e questo è grave, che presentano la scheda fatta dal loro trainer, scheda spesso inguardabile del tipo: "tuttaintreperdieciconaddominaliall'iniziodellas

credo che ci sia tutto quello che ti serve.
se vuoi ci sono "schede" strutturate su 4 o addirittura 6 mesi (vedi quelle di leviatano89), finito quelle potrai sceglierti una scheda per la forza e poi successivamente per l'ipertofia (massa)
il consiglio che danno molti in questo sito e: prima la tecnica, poi la forza e di conseguenza verrà anche la massa
purtroppo per allenarti a casa devi "investire" molto all'inizio.
io ho speso ai tempi più di 1000 euro e non ho preso proprio tutto.

**pirgopolinice** · 02-09-2013, 13:53:59

Originariamente Scritto da fabio1977 Visualizza Messaggio

ciao,
io ti consiglio questo link:

Neofiti? No problem, BW vi aiuta... - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

Ogni giorno siamo immersi da richieste di neofiti, che non sanno organizzare la loro scheda di allenamento - e ci mancherebbe altro, nessuno nasce "imparato" - o, e questo è grave, che presentano la scheda fatta dal loro trainer, scheda spesso inguardabile del tipo: "tuttaintreperdieciconaddominaliall'iniziodellas

credo che ci sia tutto quello che ti serve.
se vuoi ci sono "schede" strutturate su 4 o addirittura 6 mesi (vedi quelle di leviatano89), finito quelle potrai sceglierti una scheda per la forza e poi successivamente per l'ipertofia (massa)
il consiglio che danno molti in questo sito e: prima la tecnica, poi la forza e di conseguenza verrà anche la massa
purtroppo per allenarti a casa devi "investire" molto all'inizio.
io ho speso ai tempi più di 1000 euro e non ho preso proprio tutto.

grazie, ma stavo guardando gli esercizi... .come li faccio? per esempio lat machine...
avendo a disposizione solo i manubri (ed eventualmente il bilanciere che dovrei comprare)

**fabio1977** · 02-09-2013, 15:31:38

Originariamente Scritto da pirgopolinice Visualizza Messaggio

grazie, ma stavo guardando gli esercizi... .come li faccio? per esempio lat machine...
avendo a disposizione solo i manubri (ed eventualmente il bilanciere che dovrei comprare)

lo so purtroppo con pochi attrezzi non si riesce a fare tutto, proprio come ti diceva pascolinho, ci sono un minimo di attrezzi da avere per cominciare,
credo che l'esercizio sia sostituibile con qualcosa a corpo libero ma non avra gli stessi effetti, come già detto in precedenza.
non vorrei dire una castroneria, ma la lat machine serve per il dorso, quindi potresti sostituirla con le trazioni, magari facilitate, pero ti serve comunque il bilanciere e la struttura per appoggiarlo.

**Bc9999** · 02-09-2013, 15:41:35

io quando ho iniziato ho iniziato con due manubri componibili, una panca, 35kg di ghisa e una barra per le trazioni, io ti consiglio di procurarti una barra per la trazioni, quelle entro-porta alla decathlon costano 20euro, oppure se non vuoi rovinare la porta neanche minimamente prendi l'iron gym sempre alla deca, dovrebbe costare 30-40euro a seconda dei modelli, poi se hai finito i soldi inizia ad allenarti così adattando le schede che trovi in giro nel forum alle tue possibilità poi piu avanti comprerai un bilanciere e il relativo supporto =D

**pirgopolinice** · 02-09-2013, 16:17:52

Originariamente Scritto da Bc9999 Visualizza Messaggio

io quando ho iniziato ho iniziato con due manubri componibili, una panca, 35kg di ghisa e una barra per le trazioni, io ti consiglio di procurarti una barra per la trazioni, quelle entro-porta alla decathlon costano 20euro, oppure se non vuoi rovinare la porta neanche minimamente prendi l'iron gym sempre alla deca, dovrebbe costare 30-40euro a seconda dei modelli, poi se hai finito i soldi inizia ad allenarti così adattando le schede che trovi in giro nel forum alle tue possibilità poi piu avanti comprerai un bilanciere e il relativo supporto =D

non pensavo costasse così poco.. ho visto su deca costa 30 euro l'iron gym..

invece ho notato che i bilancieri variano..compreso i supporti...
c'è qualche caratteristica che devo guardare in modo preciso? perchè ci sono diversi prezzi e non capisco cosa faccia la differenza

**fabio1977** · 02-09-2013, 17:17:01

Originariamente Scritto da pirgopolinice Visualizza Messaggio

non pensavo costasse così poco.. ho visto su deca costa 30 euro l'iron gym..

invece ho notato che i bilancieri variano..compreso i supporti...
c'è qualche caratteristica che devo guardare in modo preciso? perchè ci sono diversi prezzi e non capisco cosa faccia la differenza

se ti riferisci ai bilancieri, la differrenza sta nelle dimensioni, ossia quello meno caro dovrebbe essere 140 cm X 7 Kg mi pare
poi c'è quello da 160 Cm X 8 Kg e infine quello da 200 Cm X 10 Kg che e quello che ho io.
scegli in base a tue esigenze (ingombro, portata, ecc.)
P.S.
ammazza ma i prezzi da decha sono diminuiti, il bilanciere da 2 metri con 2 mollette io lo pagai 55 eurelli

**Bc9999** · 02-09-2013, 18:41:05

io ho il bilanciere della decathlon da 2 metri e secondo me quella è la misura migliore da comprare (al di fuori di quello olimpico da 20kgx220cm, che costa 99euro)

io ti consiglio però di prendere i bilancieri della deca solo se poi prenderai i dischi da loro, perchè sono FUORI STANDARD, i dischi deca sono da -> 28MM <- mentre quelli standard sono da -> 25MM <- io personalmente ho tutto deca e mi trovo bene =D

**Pascolinho** · 02-09-2013, 19:19:42

al decha c'è anche quello da 1,70/80 circa , ce l'ho ed è comodissimo solo che l'impugnatura è un po' larga

**pirgopolinice** · 02-09-2013, 21:31:56

Originariamente Scritto da Bc9999 Visualizza Messaggio

io ho il bilanciere della decathlon da 2 metri e secondo me quella è la misura migliore da comprare (al di fuori di quello olimpico da 20kgx220cm, che costa 99euro)

io ti consiglio però di prendere i bilancieri della deca solo se poi prenderai i dischi da loro, perchè sono FUORI STANDARD, i dischi deca sono da -> 28MM <- mentre quelli standard sono da -> 25MM <- io personalmente ho tutto deca e mi trovo bene =D

beh allora sicuro deca visto che la panca, ma soprattutto I MANUBRI li ho presi lì

quindi per adattare i dischi sicuramente dovrò prendere il bilanciere lì

---------- Post added at 20:31:56 ---------- Previous post was at 19:47:23 ----------

giusto una conferma (spero)
siccome ho poca forza, per metter massa mi conviene incentrare una scheda sulla forza giusto? quindi un multifrequenza?