Consiglio allenamento per cifosi

[Gogeta91]

Salve a tutti, ho 22 anni e ad Ottobre ho intenzione di iscivermi in palestra dal momento che mi è stato consigilato dall'ortopedico a causa di un lieve atteggiamento cifotico con conseguente lordosi
Seguendo un articolo sul web per il momento ho intenzione di allenare il sottospinato, piccolo rotondo, deltoide posteriore ed il trapezio e allungare il gran pettorale, il gran dorsale, il grande rotondo ed il sottoscapolare

Fecendo varie ricerche ho capito quali esercizi sono consigliati e quali meno...il problema è che non capisco che programma di allenamento devo seguire (per organizzare serie, ripetizioni e recupero...), forza? massa? ho già letto http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta

[ston]

puoi seguire uno dei programmi proposti dal link sostituendo e/o inserendo gli esercizi a te più indicati

[Gogeta91]

Ho trovato questa scheda fatta da Françis1992:

Giorno A Dorso-deltoide posteriore-trapezio-bicipiti

Stacco 6x3 (via se si ha anche scoliosi)
Trazioni presa prona 4x6
Rematore presa larga in piedi 8-6-4(in alternativa farlo con busto su inclinata )
Pulley Alto 10-8-6
Alzate posteriori su panca 30° 12-10-8
Scrollate 3x10
Curl bilanciere 4x6

Giorno B gambe-addome

Squat 4x6 (via se si ha scoliosi e/o lordosi)
Pressa 8-6-4
leg extension 10-8-6
Stacchi GT 4x6 (via se si ha scoliosi e/o lordosi)
Leg curl 10-8-6
Calf polpacci 3x15
Addominali vari

Giorno C Petto-deltoide anteriore-tricipiti

Panca piana 4x6 (alternare settimanalmente con lento avanti)
Croci 10-8-6 su panca 45°
Pullover 3x10(esecuzione lenta)
Arnold press 12-10-8
Tirate al mento 5-5-5
panca stretta 4x6

Va bene con queste modifiche, considerando anche che ho la scoliosi? Facendo ABA-ABA?

Giorno A Dorso-deltoide posteriore-trapezio

Pulley Alto 4x6
Rematore presa larga in piedi 8-6-4
Alzate a 90° 3x12
Scrollate 3x10
circuito ytwl

Giorno B gambe-addome

Pressa 4x6
leg extension 10-8-6
Leg curl 10-8-6
Calf polpacci 3x15
Addominali vari

[Gogeta91]

up!