Ho già le basi? Inizio palestra a settembre

[Sommozzatore]

innanzitutto salve a tutti. sono nuovo del forum e mi sono iscritto perché come voi condivido questa gran passione per il body building. sono matteo e ho 18 anni. scrivo questa discussione perché volevo avere una vostra opinione riguardo il mio livello di partenza. premesso che a settembre mi inscriverò per la prima volta in palestra voglio essere già pronto su quali gruppi muscolari lavorare più duramente (e con quale attrezzo) e dove migliorare. io sono alto 177 e peso 68 kg (qualche mese fà 70) ed ho un fisico asciutto senza grasso anche perché ho sempre praticato sport (rugby, basket) oltre a fare esercizi a casa (sospensioni, piegamenti, crunch) anche se da un paio di mesi sono fermo. da quando sono fermo sono calato in tonicità. il mio braccio misura 34 cm, contratto il bicipite segna 37. qualche mese fà ero arrivato a 39. buono? i miei punti deboli sono petto e spalle. bicipiti tricipiti e addome ho sempre cercato di lavorarli anche se senza attrezzi.. questa una foto dell'addome:

http://imageupload.co.uk/files/zcpv52hjsq9gq6kslmqz.jpg

questa è datata due mesi fà.. ora sono leggermente appanati perché ripeto, sono fermo da 2 mesi. secondo voi a settembre da cosa mi conviene partire? io amo avere tricipiti delineati e grossi. poi lavorerò sul petto dato che a casa ero impossibilitato senza attrezzi e poi tengo a fare il trapezio ... mi consigliate? non conosco nemmeno gli attrezzi... quante sedute a settimana? considerato che potrò andare esclusivamente la mattina... di dieta di massa ne ho bisogno?

[SiMooNe]

Se sei praticamente a digiuno, potresti cominciarti a leggere questo link: http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento, si sono programmi validissimi.

[Sean]

La base sembra buona (la foto è quel che è). Le misure vanno sempre prese a muscoli contratti. Per il resto, qua ci sono molti utenti preparati che sapranno aiutarti.

[Sommozzatore]

Stamattina ho fatto due voti data la scarsa qualità di quella messa ieri.. ho fatto anche una al bicipite.. comr potete vedere il mio neo è il petto..

http://imageupload.co.uk/files/gj0zrmfgyr61nxdj6nwe.jpg

addome:

http://imageupload.co.uk/files/dkugotp8jdfe1gsh3g6p.jpg

opinioni?

[SiMooNe]

Le stessa di Sean. Alimentazione seguita, abbinata ad un corretto allenamento, per avere risultati.

[Sommozzatore]

Sinceramente non ho mai seguito nessun tipo di alimentazione quindi sono neofita anche in questo magari dopo do uno sguardo alla sezione dedicata.. riguardo.le schede è meglio partire da quelle base per un principiante? o potrei iniziare con qualcosa di più? grazie mille per i consigli.

[Mork]

Da quelle basi sempre, per l'alimentazione e l'allenamento ci sono le sezioni apposite, il vantaggio che hai e che non devi sgrassare prima di iniziare a fare sul "serio".

[Sommozzatore]

La palestra dove mi inscriverò é una palestra indipendente. Nel senso che non c'è ls presenza di personal trainer che possono seguirmi.. è una palestra frequentata perlopiu da persone già esperte in questo campo. non conoscendo gli attrezzi sui quali lavorare mi potrei trovare a disagio.. è un problema comune e facilmente risolvibile oppure mi consigliate una palestra più organizzata? nel caso dovessi andare qui il mio unico punto di riferimento sarebbe questo forum. sia per le schede che per altro.

[SiMooNe]

Attenzione non confondere il personal trainer, con un assistente di sala pesi. Il primo, per farti seguire, lo devi pagare, il secondo no. In genere, agli assistenti di sala pesi, gli interessa poco seguirti e verificare se lo squat lo fai in maniera corretta. Devi essere fortunato e trovare una palestra "seria", con assistenti coscienziosi che ogni tanto controllano gli iscritti. Ci sono (ad esempio nella mia palestra, non mi posso lamentare), ma sono in pochi. Sul forum, trovi tutte le nozioni che ti servono. Se hai dubbi sull'esecuzione, puoi filmarti e postare il tuo video, dove utenti tecnici di correggeranno sicuramente.