Ciao a tutti. Sono nuovo qui.
Ho 17 anni e da 2 mesi ho iniziato a fare palestra a casa. Sono alto 1.76 e peso 72 Kg (sono abbastanza magro).
Vorrei sapere cosa ne pensate della mia scheda di allenamento attuale (penso che non sia fatta bene, anzi ... quindi vorrei dei consigli).
Il mio obiettivo è la massa.
Faccio 3/4 volte a settimana questi esercizi: (di ognuno, a parte gli addominali, faccio 5 serie con ripetizioni a calare, ad esempio il primo 36, il secondo 30, poi 28 ecc..)
_addominali (facendo per una decina di minuti diversi esercizi con ripetizioni da 30)
_Bicipiti (con manubri)
_Butterfly
_Flessioni
_trazioni con barra (con la multifunzione)
Gli attrezzi che posseggo sono: multifunzione domyos hg 60-3, panca per pesi, tapis roulant e cyclette.
Inoltre quasi tutti i giorni faccio o un po di corsa col tapis roulant o cyclette.
Volevo anche sapere che dieta devo seguire e se devo prendere integratori (di proteine o altro).
Grazie
Ho 17 anni e da 2 mesi ho iniziato a fare palestra a casa. Sono alto 1.76 e peso 72 Kg (sono abbastanza magro).
Vorrei sapere cosa ne pensate della mia scheda di allenamento attuale (penso che non sia fatta bene, anzi ... quindi vorrei dei consigli).
Il mio obiettivo è la massa.
Faccio 3/4 volte a settimana questi esercizi: (di ognuno, a parte gli addominali, faccio 5 serie con ripetizioni a calare, ad esempio il primo 36, il secondo 30, poi 28 ecc..)
_addominali (facendo per una decina di minuti diversi esercizi con ripetizioni da 30)
_Bicipiti (con manubri)
_Butterfly
_Flessioni
_trazioni con barra (con la multifunzione)
Gli attrezzi che posseggo sono: multifunzione domyos hg 60-3, panca per pesi, tapis roulant e cyclette.
Inoltre quasi tutti i giorni faccio o un po di corsa col tapis roulant o cyclette.
Volevo anche sapere che dieta devo seguire e se devo prendere integratori (di proteine o altro).
Grazie
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