Nuova Skeda...

[ASR(AldoSardoRoma86)]

Bella! Mi sono iskritto da qualke mese in palestra e mi sono posto delle domande. Ho preso spunto da questo forum x farmi una skeda mia, visto ke da me sembrano inkompetenti ... allora:

LUNEDI' (PETTO - DELTOIDI ANTERIORI E LATERALI - TRIKIPITI)

panka piana 4x8
panka inclinata 4x8
kroci su panca inklinata 3x10
pektoral machine 3x12

lento avanti 4x9
alzate laterali 3x12

push down cavi 3x10
dip tra 2 panche 3x10

MERCOLEDI' (ZAMPE - ADDOMINALI)

squat 4x6
pressa 4x8
leg extinction 3x10
leg kurl 3x10
macchina x adduttori 3x12
macchina x abduttori 3x12

crunch con sovraccarico 3x12
obliqui 3x15

VENERDI' (DORSO - DELT. POSTERIORI - BICIPITI)

trazioni alla sbarra 4xmax
rematore con manubrio 4x9
pulley 4x8
pulldown 3x13
hyperextension 4x10

alzate a 90 4x10
curl con bilanciere 4x13

Il punto è questo... Ho fatto sta skeda xke quella dell'istruttore fa skifo visto ke è piena di makkine... Considerate pure che da come ho sentito mentre passavo, un assistente di sala ha spiegato a un nuovo avventore che LAT machine sta per Lateral Machine un altro mi ha detto di fare lo squat al multipower visto ke lo hanno comprato apposta un' altra assistente invece dice che non esistono esercizi monoartikolari ... Ah per di più una volta mi si è akkollato un presunto personal trainer che mi ha detto che la lat machine serve per le gambe, e ke il pulley è inutile poi vi spiego skusate la lunghezza del post!

Cmq sono alto 1,85 x 90 kg

[SiMooNe]

La scheda non è male, ma visto (suppongo), che non hai esperienza in allenamento, ti consiglio, prima di allenarti in mono frequenza, di allenarti in multi frequenza, per imparare la tecnica sugli esercizi base, incrementare la forza, e quindi il carico, la massa, ecc, ecc...

Prova a leggere qua, ci sono parecchi programmi utili adatti alla tua esperienza: http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati.

In caso contrario, basta qualche picco correzione alla scheda e può andare...

[ASR(AldoSardoRoma86)]

La scheda non è male, ma visto (suppongo), che non hai esperienza in allenamento, ti consiglio, prima di allenarti in mono frequenza, di allenarti in multi frequenza

Scusa nn ho kapito, prima mi alleno in monofrequenza e poi in multi? Cmq x ora mi alleno in mono (si era capito credo xD).
Stavo pensando, ma il rematore non è lo stesso esercizio del pulley, giusto?? Xkè sempre un assistente, osservandomi, mi ha detto ke è inutile fare entrambi lo stesso gg visto ke stimolano allo stesso modo gli stessi muscoli. Ho provato a fare cm dice lui, ma ho sentito una bella sensazione di incompletezza... difatti la settimana dopo sono tornato a fare cm faccio sempre!

[SiMooNe]

Quindi se faccio panca piana bilanciere, non posso fare spinte con manubri?? La risposta è scontata su rematore e pulley, tra l'altro uno è un esercizio "assistito".

La tua anzianità di allenamento?? Che carichi massimali hai sui fondamentali ?

Il consiglio era quello di allenarti in multi e non in mono...

[ASR(AldoSardoRoma86)]

6 mesi. Guarda i carichi massimali non li so perché ho sempre fatto esercizi con minimo 4 ripetizioni... Grazie per la tua risposta (senza contare che sarà poco più di un mese che faccio lo squat, siccome gli istruttori insistevano per farmelo fare al multi, fatto una volta e a mai più sempre al rack)

Quindi se faccio panca piana bilanciere, non posso fare spinte con manubri?? La risposta è scontata su rematore e pulley, tra l'altro uno è un esercizio "assistito".

Appunto, è quello che dicevo io