ho buttato giù questa scheda di allenamento in cui non vorrei scendere sotto le 10 ripetizioni per il primo mese neanke negli esercizi
multiarticolari per non andare a caricare molto avendo avuto uno stop abbastanza prolungato, per poi ritornare a usare i 4x8-4x6 una volta
rimesso al passo ovvero dal 3 mese...
che ne dite di questa scheda?
A
Panca piana bilancere 3x10
Panca inclinata manubri 3x12
Panca piana manubri 3x12
Alzate laterali 2x12
Panca presa stretta trips 3x10
Spinte in basso cavo 2x12
Abs 3x15
B
Lat machine 3x10
Rematore manubri 3x10
Pulley 3x12
Curl bilanciere in piedi 3x10
Curl manubri 2x10
Hammer curl 2x12
Hyperestension 3x12
C
Squat 3x10
Affondi manubri 3x10
Leg press 3x12
Leg exstension 3x12
Leg curl 2x12
Polpacci 2x15
Abs 3x15
multiarticolari per non andare a caricare molto avendo avuto uno stop abbastanza prolungato, per poi ritornare a usare i 4x8-4x6 una volta
rimesso al passo ovvero dal 3 mese...
che ne dite di questa scheda?
A
Panca piana bilancere 3x10
Panca inclinata manubri 3x12
Panca piana manubri 3x12
Alzate laterali 2x12
Panca presa stretta trips 3x10
Spinte in basso cavo 2x12
Abs 3x15
B
Lat machine 3x10
Rematore manubri 3x10
Pulley 3x12
Curl bilanciere in piedi 3x10
Curl manubri 2x10
Hammer curl 2x12
Hyperestension 3x12
C
Squat 3x10
Affondi manubri 3x10
Leg press 3x12
Leg exstension 3x12
Leg curl 2x12
Polpacci 2x15
Abs 3x15