Scheda per neofita

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  • -Luca
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    • Jul 2013
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    Scheda per neofita

    Dopo aver chiesto una scheda da zero, provo a postare una bozza, sicuramente piena di errori, quindi vi chiedo cosa dovrei cambiare. Considerando che dispongo solo di manubri, non so come orientarmi per il dorso, avete consigli? Inoltre a causa di inesperienza (parto da zero) per diversi esercizi non so davvero quanti eseguirne. Parto col dire che non si tratta di massa o definizione, perchè sono in fase di dimagrimento, ma devo ugualmente lavorare muscolarmente giusto?
    Età 14
    Altezza 175
    Peso 62
    BF 22 %

    Giorno 1 - Petto e tricipiti

    Piegamenti sulle braccia 3x8
    Distensioni con manubri 4x8
    Pullover con un manubrio 3x10

    Estensioni dietro nuca 3x12
    French press manubri 3x12

    Giorno 2 - Bicipiti e dorso

    Curl con manubri 3x12
    Curl a martello 3x12

    DORSO MANCANTE

    Giorno 3 - Gambe e spalle

    Squat 4x12
    Affondi ?? x ???
    Gluteus standing ?? x ???
    Calf 3x20 (punte dritte, punte verso l'esterno, punte verso l'interno)

    Military press con manubri ?? x ???
    Arnold press con manubri ?? x ???
    Alzate frontali o laterali ?? x ???

    Per quanto riguarda gli addominali pensavo di optare per eseguirli nel primo e nel terzo giorno, ma anche qui non so come muovermi per il numero di Crunch (normali, inversi o obliqui che siano) da fare.
Working...
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