Dopo aver chiesto una scheda da zero, provo a postare una bozza, sicuramente piena di errori, quindi vi chiedo cosa dovrei cambiare. Considerando che dispongo solo di manubri, non so come orientarmi per il dorso, avete consigli? Inoltre a causa di inesperienza (parto da zero) per diversi esercizi non so davvero quanti eseguirne. Parto col dire che non si tratta di massa o definizione, perchè sono in fase di dimagrimento, ma devo ugualmente lavorare muscolarmente giusto?
Età 14
Altezza 175
Peso 62
BF 22 %
Giorno 1 - Petto e tricipiti
Piegamenti sulle braccia 3x8
Distensioni con manubri 4x8
Pullover con un manubrio 3x10
Estensioni dietro nuca 3x12
French press manubri 3x12
Giorno 2 - Bicipiti e dorso
Curl con manubri 3x12
Curl a martello 3x12
DORSO MANCANTE
Giorno 3 - Gambe e spalle
Squat 4x12
Affondi ?? x ???
Gluteus standing ?? x ???
Calf 3x20 (punte dritte, punte verso l'esterno, punte verso l'interno)
Military press con manubri ?? x ???
Arnold press con manubri ?? x ???
Alzate frontali o laterali ?? x ???
Per quanto riguarda gli addominali pensavo di optare per eseguirli nel primo e nel terzo giorno, ma anche qui non so come muovermi per il numero di Crunch (normali, inversi o obliqui che siano) da fare.
Età 14
Altezza 175
Peso 62
BF 22 %
Giorno 1 - Petto e tricipiti
Piegamenti sulle braccia 3x8
Distensioni con manubri 4x8
Pullover con un manubrio 3x10
Estensioni dietro nuca 3x12
French press manubri 3x12
Giorno 2 - Bicipiti e dorso
Curl con manubri 3x12
Curl a martello 3x12
DORSO MANCANTE
Giorno 3 - Gambe e spalle
Squat 4x12
Affondi ?? x ???
Gluteus standing ?? x ???
Calf 3x20 (punte dritte, punte verso l'esterno, punte verso l'interno)
Military press con manubri ?? x ???
Arnold press con manubri ?? x ???
Alzate frontali o laterali ?? x ???
Per quanto riguarda gli addominali pensavo di optare per eseguirli nel primo e nel terzo giorno, ma anche qui non so come muovermi per il numero di Crunch (normali, inversi o obliqui che siano) da fare.