Salve a tutti! Appena iscritta sul forum che consulto da tanti mesi, vorrei subito chiedervi un consiglio per strutturare l'allenamento!
Premessa: sono una ragazza di 26 anni, sono alta 163cm e peso 61kg. Mi alleno a casa da circa 2 anni in maniera poco costante, da 4 mesi in maniera supercostante, seguendo programmi di allenamento vari di tipo HIIT (l'ultimo è stato Les Mills Combat di beachbody). La mia alimentazione è perfettamente clean (il libro di Tosca Reno è stato una rivelazione) e al 95% vegana (ogni tanto mangio latticini, se mi vanno). Purtroppo però negli ultimi due anni ho anche avuto dei leggeri DCA che mi hanno un po' incasinato l'alimentazione.
Poiché nonostante i 4 mesi di allenamento 6 giorni a settimana non ho avuto neanche un accenno di risultati (vedere foto di 4 mesi fa ugualissime a quelle di oggi è piuttosto deprimente) ho deciso di iscrivermi in palestra; questa è la seconda settimana che vado.
Premetto che il pt della palestra non mi ha dato una scheda da seguire, ma quando vado lì mi fa vedere gli esercizi da fare (sempre diversi); gli allenamenti sono però sempre strutturati a circuiti, di una durata totale di 1h30 circa e strutturati così
10min riscaldamento cardio
3 circuiti composti ognuno da 3 esercizi con pesi o macchine + 2min cardio (x3v ciascuno)
10 min defaticamento
10-15 min di stretching
Poiché ho una struttura fisica di tipo fortemente ginoide, molto magra sopra e con gambe muscolose e depositi di grasso soprattutto su interno coscia e culottes de cheval, solitamente uso carichi "importanti" (relativizziamo eh :P ) e basse ripetizioni per quanto riguarda la parte superiore e carichi minori sulla parte bassa con alte ripetizioni (25-30).
Ora la mia domanda è questa...secondo voi va bene non avere una scheda? la mia preoccupazione è di perdere un po' di vista l'organizzazione dell'allenamento sul lungo periodo, o che, peggio, non ci sia proprio un'organizzazione di lunga visione da parte del pt.
Un'altra domanda riguarda invece le sessioni di allenamento. Con gli HIIT (prima di Les Mills non mi allenavo mai più di 30-40min al giorno) mi allenavo 6 volte a settimana e sto continuando a farlo anche ora. Secondo voi è troppo? Il problema è che io ho BISOGNO di fare attività fisica ogni giorno...se pensate che 6v a settimana sia troppo, cosa potrei fare negli altri giorni? cardio?
Ovviamente il mio obiettivo adesso è dimagrire; non ho un obiettivo di peso specifico visto che il peso è sempre relativo, però vorrei perdere un bel po' di cm su fianchi e cosce. E ovviamente, tonificare il tutto. Mi piace lavorare con i pesi, e mi piacciono i muscoli. Vorrei però avere un'idea di ciò che sto facendo, anche perché quando torno in Francia a fine mese me la devo cavare da sola...
Grazie per aver letto tutto, e spero di non aver fatto domande troppo banali...
Premessa: sono una ragazza di 26 anni, sono alta 163cm e peso 61kg. Mi alleno a casa da circa 2 anni in maniera poco costante, da 4 mesi in maniera supercostante, seguendo programmi di allenamento vari di tipo HIIT (l'ultimo è stato Les Mills Combat di beachbody). La mia alimentazione è perfettamente clean (il libro di Tosca Reno è stato una rivelazione) e al 95% vegana (ogni tanto mangio latticini, se mi vanno). Purtroppo però negli ultimi due anni ho anche avuto dei leggeri DCA che mi hanno un po' incasinato l'alimentazione.
Poiché nonostante i 4 mesi di allenamento 6 giorni a settimana non ho avuto neanche un accenno di risultati (vedere foto di 4 mesi fa ugualissime a quelle di oggi è piuttosto deprimente) ho deciso di iscrivermi in palestra; questa è la seconda settimana che vado.
Premetto che il pt della palestra non mi ha dato una scheda da seguire, ma quando vado lì mi fa vedere gli esercizi da fare (sempre diversi); gli allenamenti sono però sempre strutturati a circuiti, di una durata totale di 1h30 circa e strutturati così
10min riscaldamento cardio
3 circuiti composti ognuno da 3 esercizi con pesi o macchine + 2min cardio (x3v ciascuno)
10 min defaticamento
10-15 min di stretching
Poiché ho una struttura fisica di tipo fortemente ginoide, molto magra sopra e con gambe muscolose e depositi di grasso soprattutto su interno coscia e culottes de cheval, solitamente uso carichi "importanti" (relativizziamo eh :P ) e basse ripetizioni per quanto riguarda la parte superiore e carichi minori sulla parte bassa con alte ripetizioni (25-30).
Ora la mia domanda è questa...secondo voi va bene non avere una scheda? la mia preoccupazione è di perdere un po' di vista l'organizzazione dell'allenamento sul lungo periodo, o che, peggio, non ci sia proprio un'organizzazione di lunga visione da parte del pt.
Un'altra domanda riguarda invece le sessioni di allenamento. Con gli HIIT (prima di Les Mills non mi allenavo mai più di 30-40min al giorno) mi allenavo 6 volte a settimana e sto continuando a farlo anche ora. Secondo voi è troppo? Il problema è che io ho BISOGNO di fare attività fisica ogni giorno...se pensate che 6v a settimana sia troppo, cosa potrei fare negli altri giorni? cardio?
Ovviamente il mio obiettivo adesso è dimagrire; non ho un obiettivo di peso specifico visto che il peso è sempre relativo, però vorrei perdere un bel po' di cm su fianchi e cosce. E ovviamente, tonificare il tutto. Mi piace lavorare con i pesi, e mi piacciono i muscoli. Vorrei però avere un'idea di ciò che sto facendo, anche perché quando torno in Francia a fine mese me la devo cavare da sola...
Grazie per aver letto tutto, e spero di non aver fatto domande troppo banali...
quindi non sai neppure quanti grammi di proteine, grassi e carboidrati assumi giornalmente? e soprattutto, completi gli aminoacidi delle proteine ad ogni pasto? integri con vitamine B12? Perdona le domande che possono sembrare scontate ma in un regime vegano servono esattamente grammature di qualsiasi cosa in qualsiasi pasto... specialmente se si fanno allenamenti che sottraggono dalle 400 alle 700 kcal a seduta... il che mi fa supporre che in realtà tu assuma molto di piu' di 1600 calorie, altrimenti saresti veramente deperita con gli allenamenti che fai... (vivresti con circa 1000 calorie al giorno: esageratamente poco...)
ho smesso per la mia sanità mentale, credimi. comunque come percentuale sono sul 60-70 carbo (soprattutto da verdura e frutta), 15-20 proteine e 15-20 grassi (quando contavo le calorie tenevo anche il conto delle percentuali). uso 1 cucchiaino d'olio a pasto, circa 10g di frutta secca a colazione e a volte uno spuntino è a base di frutta secca (non supero i 30g al giorno in tutto, comunque). frutta ne mangio ma non esageratamente e sempre da sola...
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