allenamento per forza

**LancerEvo** · 10-12-2002, 18:26:36

mah....

tutto 6x90????

**Max Carret** · 10-12-2002, 23:21:53

Originally posted by LancerEvo
mah....

tutto 6x90????

NOO?? ....mi è stato consigliato qui!!!!

**RUAHHH** · 11-12-2002, 00:25:16

Che ti posso dire... mica l'ho capito che significa questo 6x90...

Sono ignorante io lo ammetto ma non l'ho capito.

**Max Carret** · 11-12-2002, 00:37:30

Originally posted by RUAHHH
Che ti posso dire... mica l'ho capito che significa questo 6x90... Sono ignorante io lo ammetto ma non l'ho capito.

6 serie con il 90 % del massimale, 3/4 rip, in teoria. io lavoro leggermente sotto. mi attesto sulle 4/5. noo??

**RUAHHH** · 11-12-2002, 01:04:32

Originally posted by Max Carret
6 serie con il 90 % del massimale, 3/4 rip, in teoria. io lavoro leggermente sotto. mi attesto sulle 4/5. noo??

Io non sono un esperto in allenamenti specifici per la forza e comunque i sistemi sono parecchi e le preferenze soggettive.
In genere chi fa allenamenti per la forza punta su esercizi multiarticolari quali gli stacchi da terra, la panca piana, le scrollate pesanti per i trapezi ecc ecc. si mantiene basso con le ripetizioni (4 vanno bene) e non lesina troppo sulla frequenza.
Però, ripeto, non sono molto ferrato su questo argomento e quindi passo la palla a chi ne sa più di me.

**Armando** · 11-12-2002, 11:39:55

Re: allenamento per forza

Originally posted by Max Carret
allenamento per forza...chiaro che ti devi allenare ...scherzo, volevo sottoporre a voi la mia pseudo scheda.
mi alleno con i pesi da poco, tendenzialmente per aumentare il massimale di forza, sono un climber e non mi serve troppa massa.
le mie sedute durano poco, generalmente il tempo che mi occorre per eseguire 2 max 3 esercici:

1 giorno-trazioni al trave 6x90 4/5 rip.
pullover 6x90 4/5 rip
bicipiti (alternati o concentrati o con bilancere) 6x90 4/5 rip

2 giorno-panca inclinata 30 gradi bilancere o manubri 6x90 4/5 rip
panca inclinata 30 gradi croci 6x90 4/5 rip
spalle con manubri (alzate laterali o altri esercizi) 6x90 4/5 rip

3 giorno-(se non sono stanco) sospensioni massimali al trave o pannello bulder massimali circa 2/3 ore dipende da sera a sera.

troppo? troppo poco? mal organizzato?
oppure quello che vi sembra, tutti i consigli sono ben accetti visto che mi sto abbastanza improvvisando.
tnk max

Ciò che dice Ruahhh è giusto, ma in più ti dico, che siamo nell'angolo del neofità, quindi presuppongo che hai esperienza di allenamento vicina allo zero, quindi perchè fare cicli di forza?
Possono essere solo dannosi se non sei preparato e hai delle solide fondamenta (schiena, addome, soprattutto).
I cicli di forza sono un'ottima alternativa per variare l'allenamento e dare un pò di turbo alla fase di massa successiva, ma non credere che siano indispensabili o l'arma vincente.
Personalmente non ho mai fatto un ciclo di forza classico, per intenderci, simile a come lo hai importato tu e con pause lunghe anche 4-8 minuti eppure le mie soddisfazioni le ho avute.
L'allenamento ha tante sfumature, concentriamoci però sulle cose concrete.

Find a way

Armando

**CAMA** · 11-12-2002, 18:42:50

Ricordiamoci sempre che per un climber più massa uguale più peso da tirar su che grava su ogni singolo movimento in parete.
Quindi dovrà cercare di evitare l'ipertrofia.

ciao

**Armando** · 11-12-2002, 19:42:14

Originally posted by CAMA
Ricordiamoci sempre che per un climber più massa uguale più peso da tirar su che grava su ogni singolo movimento in parete.
Quindi dovrà cercare di evitare l'ipertrofia.

ciao

Beh, l'aumento dei carichi influisce molto sulla massa, ed essendo un climeber buttarsi a capofitto in un programma di forza, senza le basi necessarie è un suicidio.
Basta allenare i movimenti base e fare del lavoro per bilanciare le parti che vengono convolte di meno nell'attività (i tricipiti p.e.), facendo periodi di "palestra" e non pesi tutto l'anno....
Priorità!

Find a way

Armando

**CAMA** · 12-12-2002, 17:41:42

Max,di dove sei e dove vai ad arrampicare?
Che livello sei + o - (su roccia)?

ciao

**Max Carret** · 12-12-2002, 23:49:18

come dicevo in apertura, sono un climber. per cui la forza per me è la sintesi dell'allenamento....oooh questa nuova grafica mi spalla!!! ci devo fare l'occhio!!
sono diversi anni che mi alleno, non sono del tutto sprovveduto, ne di muscoletti, ne di forza pura, ho un buon massimale. però essendo il massimale fondamentale per la progressione delle difficoltà, non posso che allenarlo nel migliore dei modi.
i pesi li uso solo in questo periodo, per 2 mesetti al max, nel frattempo faccio altri esercizi a secco più il pannello.
poi da gennaio fino in primavera solo pannello per trasformare.
il mio problema è che non ne so abbastanza di pesi, per cui non so se carico il lavoro nella giusta maniera!!!???

Originally posted by CAMA
Max,di dove sei e dove vai ad arrampicare?
Che livello sei + o - (su roccia)?

ciao

sono di oderzo, su roccia sono arrivato al 7c a erto. conosci?