neofita rompip...

[stickhead]

Sera a tutti sono andrea ho 25 anni e non ho mai praticato nessun tipo di sport, sono alto 1,70 e peso 61kg ora avendo a disposizione panca,bilanciere,manubri e un posto tranquillo vorrei tirarmi un pò insieme il mio obbiettivo sarebbe allenare tutto quello che si può fare con quello di qui dispongo, purtroppo per ora non ho possibilità di frequentare una palestra ma sono motivato e carico,non so se si vede bene comunque sotto è il mio stato attuale più o meno sono sempre stato così magro 2 anni fa pesavo 50kg,girovagando sul forum ho visto che ci sono delle tabelle per neofiti e vorrei seguire una di quelle e vorrei subito chiedervi consiglio su come muovermi visto la mia più totale inesperienza. grazie

http://imageshack.us/content_round.php?page=done&id=4tHclKSqlZ-ylq6S3OPe1qfO5co

[SiMooNe]

Vanno benissimo le tabelle che hai visto: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta

Se hai problemi con le attrezzature, posta qui la scheda, indichi gli esercizi che non puoi fare, e vedremo di trovare una valida alternativa.

[stickhead]

grazie mille simoone,allora vorrei seguire questa che esercizi posso integrare/cambiare calcolando che ho a disposizione manubri,panca e bilanciere e visto il vasto tempo libero,nelle pause posso integrare qualcos'altro di poco stressante o evito?

LUN e VEN

Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15


MER

Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

[SiMooNe]

grazie mille simoone,allora vorrei seguire questa che esercizi posso integrare/cambiare calcolando che ho a disposizione manubri,panca e bilanciere e visto il vasto tempo libero,nelle pause posso integrare qualcos'altro di poco stressante o evito? evita

LUN e VEN

Squat 3x12
Leg curl 3x10 affondi bilanciere
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12 trazioni le puoi fare?? se si falle (non guardare quante ne fai, ma basta che all'inizio impari l'esecuzione), altrimenti togli
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15 panca stretta
Abs 3x15


MER

Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12 squat con manubrio prima degli affondi
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12 trazioni, come sopra, ma varia l'impugnatura
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15 french con manubri
Abs 3x15

Le risposte nel quote. Non pensare al peso, per il momento, ma concentrati esclusivamente sull'esecuzione.

[stickhead]

grazie molto gentile,trazioni sulla sbarra posso farle... gambe unite e su fino a toccare il petto giusto? ho iniziato ieri mi sono concentrato sulla tecnica come mi hai consigliato ho caricato pochissimo invece ho avuto un pò di problemi con le gambe mi conviene fare un pò di corsa che ne dici?

[SiMooNe]

Il motivo della corsa? è normale avere difficoltà su esercizi tipo squat (complicatissimo), se parti da 0 totale...