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Se ti vuoi allenare in ABA, non ti converrebbe più una multi frequenza standard??
In ogni caso è da rivedere completamente...
Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :
Originariamente Scritto da elan
prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
Costruiscila così: un fondamentale+un complementare (anche 2 per distretti grandi come le gambe, ad esempio). Il dorso allenalo sia in ampiezza che spessore (1 esercizio+1 esercizio), e vediamo cosa esce fuori.
Prendi spunto nel link che ti ho dato e anche da questo (non guardare il fatto che è una donna, ma per farti un'idea). Non assemblare esercizi a caso, poi la posti e la correggiamo: http://www.bodyweb.com/threads/37903...heda-femminile
Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :
Originariamente Scritto da elan
prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
A
Squat 3x8 (120'' di recupero)
Leg Ex 2x12 (60'' di recupero)
Stacchi 3x8 (120'' di recupero)
Lat Machine presa stretta 3x8 (1' 30'' di recupero)
Panca Piana 3x8 (120'' di recupero)
Pectoral machine 2x12 (60'' di recupero)
Lento avanti 3x8 (120'' di recupero)
Alzate laterali 3x8 (60'' di recupero)
curl bilanciere 3x8 90''
Addominali (Crunch con torsione)
B
Panca Piana 3x8 (120'' di recupero)
croci panca inclinata 2x12 (60'' di recupero)
Rematore con bilanciere 3x8 (1' 30'' di recupero)
Pulley basso 3x8 (60'' di recupero)
alzate 90° 2x12
affondi 3x8 (1' 30'' di recupero)
leg curl 2x12 60''
Calf in piedi 3x10 (30'' di recupero)
French Press 3x8 (90'' di recupero)
Addominali (V-Up)
io trasformerei i 3x8 in 3x10 tranne che per squat stacco e panca piana che farei un 4x10 perchè ancora secondo me devo stare sui carichi medio-bassi e alte ripetizioni perchè sto messo proprio male muscolarmente ... tu che dici?
A
Squat 3x8 (120'' di recupero)
Leg Ex 2x12 (60'' di recupero)
Stacchi 3x8 (120'' di recupero)
Lat Machine presa stretta 3x8 (1' 30'' di recupero) fai trazioni
Panca Piana 3x8 (120'' di recupero) panca 45 manubri
Pectoral machine 2x12 (60'' di recupero)
Lento avanti 3x8 (120'' di recupero)
Alzate laterali 3x8 (60'' di recupero) 2x12
curl bilanciere 3x8 90'' push down fune 3x8
Addominali (Crunch con torsione)
B
Panca Piana 3x8 (120'' di recupero)
croci panca inclinata 2x12 (60'' di recupero)
Rematore con bilanciere 3x8 (1' 30'' di recupero)
Pulley basso 3x8 (60'' di recupero) togli e fai pull down braccia tese 2x12
alzate 90° 2x12
affondi 3x8 (1' 30'' di recupero) 3x10
leg curl 2x12 60'' 3x8
Calf in piedi 3x10 (30'' di recupero)
French Press 3x8 (90'' di recupero) panca stretta curl manubri 3x8
Addominali (V-Up)
io trasformerei i 3x8 in 3x10 tranne che per squat stacco e panca piana che farei un 4x10 perchè ancora secondo me devo stare sui carichi medio-bassi e alte ripetizioni perchè sto messo proprio male muscolarmente ... tu che dici?
Per le serie e ripetizioni, lascia così, poi se vedi che è poco allenante (ma non credo proprio), si può sempre aggiungere/togliere qualcosa.
Vedi se ti va bene così. La tieni per un paio di settimane, poi passi ad una multi frequenza "seria".
Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :
Originariamente Scritto da elan
prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
cosa intendi per multi frequenza seria
sto anche leggendo il libro per personal trainer di claudio tozzi in cui da 6 mesi di allenamento..che ne pensi?
Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò.
#1 -
Sul libro non commento, in quanto non l'ho letto. Ti posso dire che, i 6 mesi di allenamento proposti nel forum sono validissimi, lo dimostra il fatto che parecchi utenti lo hanno utilizzato, riscontrando notevoli miglioramenti. In ogni caso, ti ricordo che il "bb" non è una scienza esatta (non c'è nessuno legge o bacchetta magica del tipo "fai così che è l'unica strada per diventerai grandi e grossi"), quindi provalo e facci sapere. A personalmente, piace sperimentare tecniche nuove fruttuose.
Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :
Originariamente Scritto da elan
prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
fatto il giorno A lunedi sera e oggi faccio il giorno B (sto seguendo questa scheda frequentando 3 volte a settimana)...
l'allenamento tutto ok, come prevedevo ho caricato poco ma sentendo sempre il muscolo. molto stanco alla fine dell'allenamento
tant'è che non ho fatto tapis roulant! la mattina dopo stavo abbastanza bene.. i doms mi sono comparsi stamattina ... è meglio rimandare l'allenamento a domani?
o fino a stasera avrò smaltito? che mi consigliate? i doms sono leggeri cmq quindi riuscirei ad affrontare l'allenamento!
I doms, non sono indice di un buon allenamento o un allenamento scorretto. Semplicemente che hai utilizzato "il carico" (spero di essermi fatto capire).
Se, ti permettono di allenare, allenati, altrimenti puoi eseguirlo giovedì, l'allenamento B. Una nota positiva delle full è, che se salti una sessione di allenamento, sai benissimo, che quella precedente, hai sempre fatto tutto il corpo.
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Originariamente Scritto da elan
prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
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