Consiglio o meglio aiuto...

[Box80]

Ciao io pratico boxe da poco e volevo aumentare l'attività anche a casa. Per il momento nei giorni in cui non vado a boxe a casa faccio 4x3min di corda con una pausa di 1min tra esse, poi faccio 4x30 Push-Up variando le posizioni delle braccia e altezza da terra. Poi 5x50 addominali variando le posizioni 3x1min di isometria addominale. Chiedo il vostro aiuto perché mi sembra molto spartana. i miei dati: Altezza 173, peso 68. Età 33

---------- Post added 04-08-2013 at 10:28:30 ---------- Previous post was 03-08-2013 at 13:00:15 ----------

Nessuno che mi vuole aiutare. sono nella sezione giusta L'angolo del Neofita

[Sean]

Si uppa passate le 24 ore dal nostro ultimo post senza risposte: leggere il Regolamento.

[Box80]

Perdon

[herr_nae]

ma che obiettivo ti poni nell'allenamento a casa? aumento della massa? definizione? miglioramento delle capacità aerobiche?

[Box80]

Definizione, avrei bisogno pure dei consigli su cosa acquistare tipo manubri ecc..

Grazie Mille

[herr_nae]

la definizione (ma anche la massa) si fanno soprattutto a tavola, poi per sgrassare per mia esperienza consiglio lavoro aerobico come corsa, hit, o la corsa dopo i pesi.
quindi ti basterebbe correre o cose simili per bruciare calorie, se invece ti interessa sviluppare anche la forza di base serve una panca, un rack/half rack, manubri fissi o componibili, bilancere e una barra per fare trazioni(se hai una cosa simile in casa usa pure quella)

[Box80]

Molte grazie per la dieta o postato la mia nella sezione dedicata se ci dai un'occhiata e mi dici come va mi faresti un grosso piacere.

la definizione (ma anche la massa) si fanno soprattutto a tavola, poi per sgrassare per mia esperienza consiglio lavoro aerobico come corsa, hit, o la corsa dopo i pesi.
quindi ti basterebbe correre o cose simili per bruciare calorie, se invece ti interessa sviluppare anche la forza di base serve una panca, un rack/half rack, manubri fissi o componibili, bilancere e una barra per fare trazioni(se hai una cosa simile in casa usa pure quella)

---------- Post added at 20:01:29 ---------- Previous post was at 17:54:29 ----------

ecco il link:http://www.bodyweb.com/threads/379771-Consiglio-dieta

Molte grazie per la dieta o postato la mia nella sezione dedicata se ci dai un'occhiata e mi dici come va mi faresti un grosso piacere.

[Box80]

Comprato Iron Gym Xtreme+, manubri componibili 2x10, Gym Ball, corda. C'è qualcuno che voglia darmi una mano facendomi una scheda che comprende gli attrezzi su citati. Il mio obbiettivo e definizione e massa. Ringrazio in anticipo

[fabio1977]

Comprato Iron Gym Xtreme+, manubri componibili 2x10, Gym Ball, corda. C'è qualcuno che voglia darmi una mano facendomi una scheda che comprende gli attrezzi su citati. Il mio obbiettivo e definizione e massa. Ringrazio in anticipo

ciao,
da quello che so schede non te ne fanno, devi postare la tua e poi ti aiuteranno a correggerla.
per quanto riguarda il tuo obbiettivo credo che non sia possibile fare entrambe contemporaneamente, dovresti fare prima un po di forza e esperienza, poi passare alla massa, sempre aiutandoti con l'alimentazione ed infine passare a definire il tutto

[Box80]

Grazie per avermi risposto, di schede io non ne ho, pratico boxe da 1 anno e ad andare in palestra per adesso non posso, quindi ho acquistato questi attrezzi per poter fare qualcosa a casa.
So che una scheda da zero non me la fanno ma una base per poter iniziare.

[fabio1977]

Grazie per avermi risposto, di schede io non ne ho, pratico boxe da 1 anno e ad andare in palestra per adesso non posso, quindi ho acquistato questi attrezzi per poter fare qualcosa a casa.
So che una scheda da zero non me la fanno ma una base per poter iniziare.

ti consiglio di cercare nel sito i programmi di allenamento per neofiti di leviatano89

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

ha strutturato una serie di schede e addirittura programmi completi per 4 o 6 mesi.
prendi quello che più ti piace, modificalo come pensi possa andare bene per te, poi postalo e aspetta pazientemente

[Box80]

Ho letto ma sono schede per uno che frequenta una gym con attrezzature.
Io ho bisogno di una base per una cosa casalinga con ciò che ho.
Possibile che non c'è nessuno che possa darmi una mano.

[fabio1977]

Ho letto ma sono schede per uno che frequenta una gym con attrezzature.
Io ho bisogno di una base per una cosa casalinga con ciò che ho.
Possibile che non c'è nessuno che possa darmi una mano.

ciao,
non riesco a trovare il modo di mandarti un mess personale quindi lo scrivo qui in chiaro, spero non sia vietato.
cerca su youtube un certo umberto miletto, vai sul suo canale e guardati la playlist chiamata il personal trainer.
guardati tutti i video dal primo e vedrai che sicuro trovi un sacco di esercizi che fanno per te.
fammi sapere se hai problemi a trovare i video

[ston]

se tra i vari esempi proposti trovi una scheda che ti piace, postala, poi si cercano esercizi che sostituiscono quelli che non puoi eseguire.

[Box80]

Conosco mi sono iscritto al suo canale da tempo. Ho visto tutti i suoni video, adesso provo a creare una scheda con tutte le info raccolte la posto e vediamo cosa ne esce fuori. ringrazio tutti per l'interesse .

ciao,
non riesco a trovare il modo di mandarti un mess personale quindi lo scrivo qui in chiaro, spero non sia vietato.
cerca su youtube un certo umberto miletto, vai sul suo canale e guardati la playlist chiamata il personal trainer.
guardati tutti i video dal primo e vedrai che sicuro trovi un sacco di esercizi che fanno per te.
fammi sapere se hai problemi a trovare i video

---------- Post added at 15:34:51 ---------- Previous post was at 15:30:40 ----------

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8
B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome
Questo l'ho preso dalla discussione di Leviatano89.
Il problema è: la panca che non ho e la pressa.
E vorrei implementare qualcosa per i deltoidi posteriori.