Allenamento Massa nuovo

[Robitec]

Salve a tutti ho 16 anni ho cominciato a fare bodybuilding 7 mesi fa con dei buoni risultati devo dire sono alto 1,70 cm e all'inizio pesavo 58 kili.
Adesso dopo 7 mesi sono riuscito a prendere qualcosina senza neanche mettere su pancia e sono arrivato a pesare 63kili vi posto qui il mio allenamento per sapere che cosa ne pensate e se volete non so se devo postarla in un altra sezione anche la mia dieta per la massa vi posto il mio allenamento in modo che possiate darmi consigli su come migliorarlo o se va già bene cosi,anche perchè mi fido molto del mio allenatore chè è un culturista professionista fa gare e mi allena direttamente lui:

la scheda è divisa in 3 parti ciascuna corrisponde a un giorno:

PARTE A:
DISTENSIONI MANUBRI PANCA ALTA 3X8
CROCI MANUBRI PANCA PIANA 3X10
PANCA PIANA BILANCIERE 4X12
TRAZIONI ALLA SBARRA CONTROBILANCIATA PRESA STRETTA INVERSA 4X10
REMATORE MANUBRI 3X12
LAT MACHINE AVANTI 4X10
CALF ALLA PRESSA 3X15
CALF DONKEY 6X12
ALZATA GAMBE 4X25
PARTE B:
SPINTE IN BASSO AL CAVO 4X10
FRENCH PRESS 1 MANUBRIO 2 MANI 4X12
LEG CURL SDRAIATO 6X8
STACCHI MANUBRI GAMBE TESE 4X10
SQUAT BILANCIERE 4X12
LEG ESTENSION 4X10
PRESSA ORIZZONTALE 5X12
SIT UP/C SLANCIO BRACCIA 4X25
PARTE C:
LENTO BILANCIERE 4X10
ALZATE FRONTALI 3X8
ALZATE LATERLAI 4X10
CROCI MANUBRI 90GRADI 4X12
CURL MANUBRI IN CONCENTRAZIONI 4X12
CURL BILANCERE ANGOLATO 4X12
ABDUCTOR MACHINE 4X12
ALZATA GAMBE 4X25

---------- Post added 04-08-2013 at 00:22:58 ---------- Previous post was 03-08-2013 at 12:57:16 ----------

nessuno che mi risponda :/

[thereturn]

Personalmente noto:
troppi esercizi... in successioni non molto corrette, ad esempio fare le croci prima della panca piana a mio parere non ha molto senso. Io rispetterei una scheda con split più classici: nella parte A, per dire, tu alleni petto (e solleciti i tricipiti), dosali, polpacci... petto e dorsali sono muscoli grandi... certo se il tuo allenatore è un professionista ne saprà sicuramente più di me... però io mi atterrei ad una suddivisione più equilibrata, tipo schiena/bicipiti, petto/tricipiti, gambe/spalle. Sei anche molto giovane per metterti sotto in questo modo

[Peck]

Assolutamente da rifare...senza offesa ma la scheda non ha né capo né coda, volumi sballati e split di cui non capisco la logica

[Sean]

Si uppa passate le 24 ore dal nostro ultimo post che non ha ricevuto risposte: leggere il Regolamento.