Allenamento A + B + Calisthenics ~danimilo~

[Danimilo]

Ciao a tutti, come consigliatomi nella zona alimentazione, in preparazione per ottobre, inizio da lunedì un periodo di definizione ipocalorico.
Ad abbinare alla dieta ipocalorica avevo pensato ad una scheda multi del genere:

SCHEDA: A + B + Calisthenics

LUNEDI'

Squat 4x6 2'

Panca piana 4x6 2'

Leg extension 3x8 90''

Rematore bilanciere 4X6 90''

Croci manubri 3x8 90''

Alzate laterali 90° 3X8 90''

Curl bilanciere 3x6 60'' +20' CARDIO ____________________

MERCOLEDI'

Stacchi da terra 4x4 2'

Trazioni 4x6 2'

Leg curl 3x10 90''

Pulley 4x6 90''

Lento avanti 3x6 90''

Dip 4x6 2'

French press 3x10 60'' +20' CARDIO ____________________

SABATO CORSA LUNGA NEL PARCO LUNGO UN PERCORSO VITA +

Trazioni presa prona 4x6 90''

Addominali alla sbarra gambe a L 3x10 90''

Affondi 3x10 90''

Doppio Crunch 3x15 90''

Piegamenti alti con piedi su rialzo 3x8 90''

Dips alle parallele 4x6 90''

Piegamenti Diamond 3x8 90''

(Calf) Polpacci su scalino 1 gamba per volta 2x20 90''

Trazioni presa supina larga 4x8 90''

Squat 3x10 90''

Cosa ne pensate? avete da suggerirmi qualche modifica?? Magari sostituire le trazioni e dip in palestra che faccio già sabato nel parco con altro o va bene cosi?
Ho 25 anni e sono tornato in palestra dopo un lungo periodo di assenza da solo 6 mesi

PS: la scheda multi in palestra l'ho copiata da un thread... ora non ricordo bene da quale
PPS: l'ordine degli esercizi Calisthenics un po' strano non è casuale ma dovuto al posizionamento delle attrezzature del parco lungo il percorso vita