E' giunto il momento di cambiare scheda!?!?!

[locky83]

Sono allo scadere della 6° settimana e leggendo i vari topic, è giunto l'ora di cambiare scheda, ho fatto in questo periodo una scheda multifrequenza come consigliato da alcuni di voi essendo un novizio per aumentare un pò la forza , la scheda in questione l'ho presa dal il topic delle schede multifrequenza

full a martello
Upper/lower:

A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
Panca piana 4-5x6
Panca manubri 3-4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6
Pulley 3x10/12
Lento avanti 4x10/12
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x10/12

B1: Quad pesanti, femorali leggero
Squat 4x6/8
Sissy Squat 3x8
Leg press 3x8
Leg extension 3x8/12
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Panca inclinata 4x8/10
Croci ai cavi 4x12
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 4x8
Lento dietro 4x8/10
Curl alla scott 3x12
French press 5x5

B2: Quad leggeri, femorali pesanit
Good morning/Stacco rumeno 4x6/8
Affondi 3x10
Glute ham raise 3xmax.
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

Sono molto soddisfatto sono riuscito a aumentare i carichi piano piano , e mi sono trovato molto bene, volevo spere continuare con la multifrequenza o passare a una mono essendo sempre alle prime armi ovviamente

[SiMooNe]

I tuoi dati e anzianità di allenamento??

Se hai aumentati carichi significa che ti sei allenato bene...

[locky83]

Sono un neonato......1 mese e 1/2 avevo fatto di mono.....poi sono passato alla multi, dati cosa vuoi sapere?

[SiMooNe]

I dati, sono età, altezza, peso e anzianità di allenamento. In ogni caso (da quello che ho capito non hai tutta questa esperienza ) puoi continuare ad allenarti con programmi in multi frequenza (tipo spinta/trazione). Vedo che praticamente fai tutti gli esercizi...

[locky83]

Ho 30 anni, altezza 1, 64 peso 62, 8 kg eeperienza tra una cosa e l altra sono 3 mesi, allora continuo in multifrequenza ma solita scheda o spulcio in quelle di leviatiano

[SiMooNe]

Spulcia...

[locky83]

#1 - Spinta, trazione
Come multi è migliore della precedente, si tratta di due mezze full: nell'allenamento A si allenano tutti i muscoli di spinta, nel B quelli di trazione.


A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10


B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

#2 - Mezza full per piani (difficoltà media)
Simile alla precedente, cambia l'impostazione base che ora prevede un multiarticolare in 4x6 e un monoarticolare in 3x8, dopo qualche settimana della precedente si può passare a questa.
A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.


B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.



Ho visto queste due cosa ne dici? togliere o aggiungere qualcosa? Grazie

[SiMooNe]

Ottime entrambi, anche la prima va benissimo

[locky83]

opterei per mezza full per piani,allenandomi 4 volte a settimana, posso fare abab, la scheda la lascio in questa maniera o consigli di aggiungere qualcosa, e la mantengo sempre per 6 settimane? grazie mille

p.s allenandomi questo mese in casa, il pull down lat machine come lo sostituisco?

[SiMooNe]

opterei per mezza full per piani,allenandomi 4 volte a settimana, posso fare abab, la scheda la lascio in questa maniera o consigli di aggiungere qualcosa lasciala così, e la mantengo sempre per 6 settimane? sì grazie mille

p.s allenandomi questo mese in casa, il pull down lat machine come lo sostituisco? fai trazioni variando impugnatura di quelle sopra

ok