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Salve, grazie ai consigli trovati nel forum da circa un mese e mezzo mi sto allenando in multifrequenza, il primo mese ho seguito la "mezza full per piani (easy)" mentre ora sto facendo quella a difficoltà intermedia.
Per il 3° mese volevo passare alla "Spinta, trazione", secondo voi è una buona scelta o è da rivedere?
I carichi negli esercizi fondamentali li hai incrementati??
Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :
Originariamente Scritto da elan
prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
I carichi negli esercizi fondamentali li hai incrementati??
195 cm / 83kg / 26 anni
Per l'anzianità di allenamento ti rimando al mio vecchio post di tempo fà (http://www.bodyweb.com/threads/37548...-pallacanestro), comunque sono 6 settimane circa che mi alleno in multifrequenza 3 volte a settimana.
Per i carichi nei fondamentali li ho aumentati ma dal 1° mese al 2° passando da 3x8 a 4x6 in squat e panca piana, può andare?
Che carichi massimali hai su panca e squat?? Nei 3 mesi che ti stai allenando in multi, sia nel primo che nel secondo hai inncremetato i carichi?? Quindi sempre??
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Originariamente Scritto da elan
prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
Che carichi massimali hai su panca e squat?? Nei 3 mesi che ti stai allenando in multi, sia nel primo che nel secondo hai inncremetato i carichi?? Quindi sempre??
Per massiamale intendi il massimo carico che può essere sollevato una sola volta senza alcun aiuto esterno?
Sinceramente non so, al momento alla panca faccio 30kg + bilanciere(4x6) e allo squat 25kg(4x6) (si, loso, sono ancora a bassi livelli).
Intanto finisci quella difficoltà intermedia (6 settimane, anche se dovevi continuare con quella easy, troppo poco 1 mese), segnati bene i carichi e guarda se riesci ad incrementare. Poi ci fai sapere. Non vanno bene i carichi nello squat (cioè fai più di petto che di gambe??).
Mi raccomando l'esecuzione. E' fondamentale, per cercare di incrementare i carichi nel futuro, altrimenti non si va da nessuna parte (non metti forza, quindi non metti massa, ecc, ecc).
PS: il peso deve essere comprensivo anche del bilanciere: oltre a variare da bilanciere a bilanciare, ci sono anche quelli da 20 kg, quindi il peso non è da sottovalutare
PS2: mi sono letto anche l'altro 3D. Non va bene che tu sia passato da multi abbastanza semplici a multi più complesse (4x6 ad esempio), nel giro di 1/2 mesi. Ti credo, che non sei riuscito ad incrementare i carichi.
Last edited by SiMooNe; 02-08-2013, 12:52:50.
Motivo: PS2
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Originariamente Scritto da elan
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tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
Intanto finisci quella difficoltà intermedia (6 settimane, anche se dovevi continuare con quella easy, troppo poco 1 mese), segnati bene i carichi e guarda se riesci ad incrementare. Poi ci fai sapere. Non vanno bene i carichi nello squat (cioè fai più di petto che di gambe??).
Mi raccomando l'esecuzione. E' fondamentale, per cercare di incrementare i carichi nel futuro, altrimenti non si va da nessuna parte (non metti forza, quindi non metti massa, ecc, ecc).
PS: il peso deve essere comprensivo anche del bilanciere: oltre a variare da bilanciere a bilanciare, ci sono anche quelli da 20 kg, quindi il peso non è da sottovalutare
PS2: mi sono letto anche l'altro 3D. Non va bene che tu sia passato da multi abbastanza semplici a multi più complesse (4x6 ad esempio), nel giro di 1/2 mesi. Ti credo, che non sei riuscito ad incrementare i carichi.
Ok, ti ringrazio quindi continuo la intermedia per un totale di 6 settimane cercando di incrementare i carichi dei fondamentali (squat, panca, stacchi da terra), esatto?
Esatto...sui fondamentali utilizza ancora il 3x8 e non il 4x6, mi pare che su quella intermedia siano tutti impostati in 4x6...
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Originariamente Scritto da elan
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tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
Volevo chiedere un altra cosa già che ci sono, nel frattempo ho anche cambiato palestra, e in quest' ultima non c'è la barra per le trazioni ma la easy power station.
Nella scheda intermedia c'è un 4x max., quante serie e ripetizioni consiglieresti e con che presa?
Varia la presa delle trazioni. per quanto riguarda l'easy power, è meglio che tu impara a farle normale, senza peso che ti aiuti.
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Originariamente Scritto da elan
prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
Varia la presa delle trazioni. per quanto riguarda l'easy power, è meglio che tu impara a farle normale, senza peso che ti aiuti.
Ciao, volevo sapere se potevo inserire le estensioni lombari nella sessione A? Poi per le trazioni ho trovato un video interessante di Umberto Miletto che spiega come imparare a fare le trazioni da zero.
Che scheda stai seguendo ora?? Oltre a Miletto, ci sono parecchi 3D, anche qui nel forum, per imparare a farle da 0.
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Originariamente Scritto da elan
prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
Che scheda stai seguendo ora?? Oltre a Miletto, ci sono parecchi 3D, anche qui nel forum, per imparare a farle da 0.
Ok, andrò a vedere per le trazioni.
Ecco la scheda che sto facendo attualmente:
A Squat guidato - 3x8 Leg extension - 3x8 Panca piana - 3x8 Croci manubri - 3x8 Low row - 3x8 Alzate laterali a 90° - 2x12 Curl alternato (su arm curl) - 3x10
B Stacchi da terra - 4x4 Leg curl - 3x10 Trazioni - 4xmax Pull down lat machine - 3x8 Lento avanti con manubri - 3x8 DIP - 3x8
French press - 3x8 Addominali
La scheda va bene così. Come mai il low row e non rematore bilanciere?? , Te l'ho scritto io??
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Originariamente Scritto da elan
prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
La scheda va bene così. Come mai il low row e non rematore bilanciere?? , Te l'ho scritto io??
No, colpa mia, mi sembrava di non eseguire il movimento correttamente e avevo letto un post dove si diceva che il low row era un esercizio sostitutivo.
Può andare o comincio a fare il rematore?
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, Te l'ho scritto io??
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