Salve, questo è il mio primo post, mi chiamo Riccardo e ho 20 anni, vorrei informazioni riguardo il mio allenamento in multifrequenza in 2 split. Adesso mi alleno 5 volte la settimana (A-B-A-B-A e alterno B-A-B-A-B) è giusto? O dovrei fare 3 volte la settimana? Ho ripreso ad allenarmi dopo 6 mesi di pausa e adesso ho già fatto 3 settimane di total body e una settimana del suddetto allenamento. Sono alto 178 cm e peso 68 Kg, ho bf 9% e attualmente non desidero allenare le gambe (sono di costituzione ginoidale e tento di armonizzare la forma fisica)
Posto l'allenamento:
A (petto + bicipiti + addominali)
- panca piana 3 x ( 10, 8, 6)
- croci ai cavi 3 x 10
- pectoral machine 3 x 10
- curl in piedi con manubri 3 x 10
- panca scott con bilanciere 3 x 8
- crunch 4 x 40
- sedia del capitano 4 x 15
- hyperextension 4 x 15 (senza peso aggiuntivo)
B (dorso + spalle + tricipiti)
- lat down 3 x (10, 8, 6)
- pulley basso 3 x 10
- lento 3 x 10
- alzate laterali 3 x 10
- french press 3 x 10
- pull down con corda 3 x 8
Ovviamente inizio con 10 min di corsa per riscaldarmi. Il mio obiettivo è quello di preparare il mio fisico a mettere massa.
Vi ringrazio in anticipo e non esitate a dare consigli e pareri, saluti Riccardo.
Posto l'allenamento:
A (petto + bicipiti + addominali)
- panca piana 3 x ( 10, 8, 6)
- croci ai cavi 3 x 10
- pectoral machine 3 x 10
- curl in piedi con manubri 3 x 10
- panca scott con bilanciere 3 x 8
- crunch 4 x 40
- sedia del capitano 4 x 15
- hyperextension 4 x 15 (senza peso aggiuntivo)
B (dorso + spalle + tricipiti)
- lat down 3 x (10, 8, 6)
- pulley basso 3 x 10
- lento 3 x 10
- alzate laterali 3 x 10
- french press 3 x 10
- pull down con corda 3 x 8
Ovviamente inizio con 10 min di corsa per riscaldarmi. Il mio obiettivo è quello di preparare il mio fisico a mettere massa.
Vi ringrazio in anticipo e non esitate a dare consigli e pareri, saluti Riccardo.
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