Scheda forza per tre settimane

[turtuv]

Buongiorno a tutti ragazzi e buona Domenica. Sono in ferie per tre settimane e vorrei ritornare in palestra per tonificare un po' e fare una scheda forza principalmente orientata a migliorare nelle trazioni supine. Ho dato una lettura ai topic, ma non saprei come impostare la scheda (ad esempio se multifrequenza o mono). Qualche diritta? Grazie!

[SiMooNe]

Ciao, si può applicare una sorta di progressioni, sui fondamentali, in un programma fatto in mono frequenza. Ma visto che ritorni da 3 settimane di stop, il consiglio è quello di riprendere in multi, per concentranti maggiormente sugli esercizi base. Per le trazioni c'è un 3D in rilievo, su come, imparare a farle, incrementando il numero di ripetizioni.

[turtuv]

Io sono fermo da mesi, non da 3 settimane. Posso allenarmi solo per tre settimane in palestra, per questo invece di fare solo trazioni come faccio adesso, vorrei integrare con la palestra.

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[SiMooNe]

Allora, se rileggi il tuo primo post e quest'ultimo, non si capisce tanto cosa tu voglia fare. Se sei fermo da mesi, a maggior ragione, dovresti basarti su un programma in multi frequenza.

[cardi]

fammi capire, stai chiedendo consiglio su come allenarti le successive 3 settimane dopo le quali non ti allenerai piu di nuovo?

[turtuv]

R: Scheda forza per tre settimane

Infatti ho scritto "sono in ferie per tre settimane", non "da tre settimane". Come ho detto vorrei integrare le trazioni con un po' di palestra per tonificare o mettere un poco più di forza, ma non so come impostarla dato che potrò andare, appunto, solo per tre settimane.

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[SiMooNe]

Continuo a non capire, quindi probabilmente, è un problema mio. Forse cardi, ti saprà consigliare al meglio, se avrà capito meglio di me. I consigli te li ho dati. Ecco, alcuni link sulle trazioni:

http://www.bodyweb.com/threads/166827-DCSS-Training-Trazioni-da-zero-a-mito%21

http://www.bodyweb.com/threads/253119-FAQ-Problema-con-le-trazioni

PS: le schede si scrivono, non si posta l'immagine

[Muttleyyy]

Faccio fatica anch'io a capire sinceramente...
Una scheda di forza, qualsiasi essa sia, ha come obiettivo un muscolo, nel tuo caso il dorso.
Se però sei fermo da mesi che senso ha una scheda di forza? Qualsiasi essa sia?

Quando parti da zero, come dice giustamente Simone, una multi è ciò di cui hai bisogno. Per tutto il corpo però, non solo per il dorso e aggiungo, in tre settimane otterrai probabilmente tanti doms e pochi risultati... Ci vuole tempo sudore e sacrificio, dieta compresa.

Per migliorare nelle trazioni, comunque, la progressione è la naturale via... Ad esempio:
8x3 120"
8x3 90"
6x4 120"
6x4 90"
5x5 120"
5x5 90"
4x6 120"
4x6 90"
4x8 120"
4x8 90"

Al raggiungimento passi al successivo...

P.s. "tirarsi su" è solo uno dei tanti esercizi per il dorso, imho il più importante.

[turtuv]

Sono in vacanza e volevo allenarmi tre settimane, tutto qua. So che ci vuole costanza, sacrificio ecc, ho fatto mesi e mesi di allenamento e anni di dieta, ma qua si tratta di sole tre settimane per tenermi un po' in forma io e risvegliare i muscoli, non pretendo di andare a gareggiare con 3 settimane di allenamento
Grazie per le diritte sulle trazioni comunque, proverò quel metodo