Sono un nuovo utente vorrei consigli da voi,grazie mille.

[Fdefinito]

Ciao,sono un ragazzo di 18 anni alto 1,83 e peso 68kg non frequento una palestra ma ho a casa tutti i macchinari per allenarmi.Il mio obiettivo è quello di avere un fisico definito ma non avendo un personal trainer al mio fianco chiedo consiglio a voi su quali esercizi dovrei fare in palestra...vi allego una foto del mio fisico affinchè il lavoro vi sia più facile.Grazie
Ragazzi potete correggere questa scheda l'allenamento si articola in tre sedute settimanali in una seduta faccio 10 minuti tappeto vel.6,5
3 serie trazionix8ripetizioni 20kg
3 serie pullover 8 rip 5kg
3 serie panca 8 rip 38kg
3 serie croci libere 8 rip 5kg per braccio
3 serie rematore libero 10 rip 5kg
3 serie aperture laterali 8 rip 5kg per braccio
3 serie obliquo 10 rip 5 kg
poi addominali
questa scheda l'alterno a quest'altra facendo una seduta la prima scheda in un'altra seduta questa:

10 minuti tappeto vel.6,5
bicipiti con unica 8x10
bicipiti con manubri 8x5kg per braccio
Tricipiti con unica 8x20
tricipiti con manubri 8x5kg
3 serie aperture laterali 8 rip 5kg per braccio
3 serie squot 8x38kg
3 serie quadricipiti con unica 8x15kg
poi addominali.

[ston]

caio e benvenuto!
non è possibile fare schede da zero, devi postare tu una bozza che poi ti verrà corretta.
puoi aiutarti con i 3d che trovi in rilievo, troverai esempi di schede in monofrequenza, multifrequenza e programmi per neofiti...e molto altro

[andrea97]

I macchinari servono, ma anche i pesi.

[Fdefinito]

Ciao,sono un ragazzo di 18 anni alto 1,83 e peso 68kg non frequento una palestra ma ho a casa tutti i macchinari per allenarmi.Il mio obiettivo è quello di avere un fisico definito ma non avendo un personal trainer al mio fianco chiedo consiglio a voi su quali esercizi dovrei fare in palestra...vi allego una foto del mio fisico affinchè il lavoro vi sia più facile.Grazie per le risposte!!!

http://img849.imageshack.us/img849/2738/n4xy.jpg

[IMG]/Users/AndreaBasile/Desktop/IMG_1415.png[/IMG]

...infatti ho anche i pesi...ma la domanda non era questa.La tua è una risposta superflua.

[Manx]

devi postare una tua tabella, come ha detto prima ston.

[Fdefinito]

Non ho una scheda da farvi correggere ma volevo solo un parere vedendo la foto che ho postato cosa dovrei migliorare cioè quali esercizi mirati posso fare.grazie!

[ston]

non prendertela....ma non c'è da migliorare...c'è da costruire tutto.
come già detto leggi i vari 3d in rilievo, troverai delle guide e degli esempi di scheda dai quali trarre spunto per buttare giù una bozza che poi correggeremo.
da quanto ti alleni?

[Fdefinito]

Mi alleno da una settimana quindi parto da 0

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

[Fdefinito]

Lo so che c'è da costruire ma almeno la base da cui parto com'è?

[andrea97]

...infatti ho anche i pesi...ma la domanda non era questa.La tua è una risposta superflua.

Comunque intendevo che una palestra è meglio di una home gym imho.

[Fdefinito]

Lo so lo so Andrea97

[andrea97]

Solo che mi dispiaceva dirlo perchè immagino che abbia speso una marea di soldi