INFO Allenamento!

[1Campione]

Salve a tutti, mi chiedevo se allenare una zona muscolare 1 solo volta alla settimana sia abbastanza per aumentare la massa muscolare (massa magra)
Io mi alleno cosi

Lunedi

Petto-Spalle(deltoide anteriore,laterale)-Tricipiti-addome retto

Mercoledi

Dorsali-Spalle(deltoiede posteriore)-Bicipiti-addome retto

Venerdi

Gambe-Addome obliquo


Inoltre volevo sapere cosa cambia se alleno prima le braccia(bicipiti e tricipiti) dalle spalle(deltoide anteriore,posteriore,laterale)



Grazie a tutti

[ston]

dipende dal volume della scheda....
prima i muscoli più grandi, poi i più piccoli

[Muttleyyy]

E' abbastanza si, dipende ovviamente dal volume, come detto da Ston e da un corretto splittaggio.
Lo stesso discorso vale per gli abs!

[1Campione]

Quindi le spalle vanno considerate come un muscolo piu grande delle braccia? Inoltre la mia scheda è abbastanza intensa, svolgo 3 esercizi per petto e dorsali, 2 per le spalle, e 3 per le braccia (possono sembrare troppi 3 per le braccia ma ho fatto dei "test" e se non faccio cosi, non cresco). Per quanto riguarda le gambe, squat , leg extestion leg curl, calf, ecc.. la mia domanda era facendo ciò è abbastanza per far crescere la mia massa muscolare?

[Manx]

devi contare il nr. delle serie...non degli esercizi...sono cose diverse ( es. 2 ex 15 serie, 3 ex...10 serie...sono cose diverse).

[1Campione]

Si hai ragione ho dimenticato di inserirlo, comunque io faccio un piramidale diretto per il petto e dorsali (10-8-6-4) mentre per il resto si tratta sempre di 4x8 o 3x10 se volete vi inserisco il mio programma di allenamento.