Neofita - Boxe

[Tutino]

Salve ragazzi

È la prima volta che scrivo in questa sez. primo ho sempre scritto nella sez. dieta.
Scrivo qui perché ho bisogno di una mano da voi esperti.

Vi espongo la mia situazione

Come hobby faccio boxe 3 volte alla settimana (quando posso) ho deciso di comprare per casa una panca piana con relativi bilancieri, per fare “pesi” appena sveglio prima di andare a lavoro

Ma sinceramente non so proprio da dove cominciare

Chi mi aiuta?

[SiMooNe]

Inizierei a leggere qui: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta

[Alessandro33]

oltre ai vari post presenti nella sezione......buona lettura!

[Tutino]

Grazie!!!

---------- Post added at 18:47:15 ---------- Previous post was at 09:36:04 ----------

Salve ragazzi....ho visto un pò di post. tutti molto interessanti

ma le info sono molto specfiche:

non ho trovato le immagini dei seguenti esercizi:

Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Curl martello

Help me!!!

[fracaste94]

googla e le trovi subito
altrimenti c'è un link in un 3D tra quelli in nota con le esecuzioni di tutti gli esercizi

[Tutino]

ok lo farò!

ho visto anche il thread da te indicato, ma è tutto in english.......

[fracaste94]

Vabè, cerca le traduzioni degli esercizi se non li conosci e sei a posto

[Tutino]

Ho intenziome di cominciare con questa scheda
A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

La progressione di cui si parla è questa: 8x3-6x4-5x5-4x6 ed è impostata settimanalmente, il che significa che un mesociclo è così impostato:

settimana 1: 8x3 in entrambe le A dell’allenamento
settimana 2: 6x4 //
settimana 3: 5x5 //
settimana 4: 4x6 //


Considerate che lavorerò a casa
Nei giorni dispari di sera farò all. di boxe

Mentre il WO con i pesi vorrei farlo a di mattina appena sveglio. Quando mi consigliate di farlo?

[Tutino]

Salveeee

nessuna anima pia?????

[fracaste94]

Ho intenziome di cominciare con questa scheda
A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

La progressione di cui si parla è questa: 8x3-6x4-5x5-4x6 ed è impostata settimanalmente, il che significa che un mesociclo è così impostato:

settimana 1: 8x3 in entrambe le A dell’allenamento
settimana 2: 6x4 //
settimana 3: 5x5 //
settimana 4: 4x6 //


Considerate che lavorerò a casa
Nei giorni dispari di sera farò all. di boxe

Mentre il WO con i pesi vorrei farlo a di mattina appena sveglio. Quando mi consigliate di farlo?

Se il modello lo hai preso dai 3D in nota va bene vai tranquillo. Allenamento al mattino ok

[Tutino]

Grazie per la risposta. Volevo sapere lo alterno con i giorni in cui faccio Boxe? quindi mar - gio - sab?

[fracaste94]

Di certo se fai boxe non puoi fare questo

[Tutino]

un altra cosa....molti dicono che se faccio le ripetizioni velocemente faccio definizione, se le faccio lente faccio massa..... è una cavolata?

[fracaste94]

Si, massa/definizione le si fanno a tavola

[Tutino]

Grazie!! Gentilissimo!!! Vediamo come va!

---------- Post added at 16:01:47 ---------- Previous post was at 15:48:44 ----------

Mi puoi dare delle spiagazioni?

non ho trovato:
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta

poi

facendo questo lavoro a casa come posso sostituire

Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10