Neofita - Boxe

[Tutino]

Grazie!

meglio con il bilanciere sulle spalle? o con i manubri?

[fracaste94]

Dipende da te, come ti trovi più comodo.. io lo facevo coi manubri ma quando inizi a tenere per braccio pesi importanti da un po' fastidio imho.
Prova e vedi come ti senti più a tuo agio

[Tutino]

Sei gentilissimo davvero!!!

[fracaste94]

Tranquillo

[Tutino]

Salve sto programmando su file il lavoro che svolgerò nei prossimi 3/4 mesi

ho un dubbio sulle progressioni.

Dopo le prime 4 settimana cosa si fa?

Quando poi aumentare i pesi???


ecco il mio allenamento

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

La progressione di cui si parla è questa: 8x3-6x4-5x5-4x6 ed è impostata settimanalmente,

settimana 1: 8x3 in entrambe le A dell’allenamento
settimana 2: 6x4 //
settimana 3: 5x5 //
settimana 4: 4x6 //

---------- Post added 23-08-2013 at 10:12:22 ---------- Previous post was 22-08-2013 at 14:04:46 ----------

[Tutino]

[ston]

Dopo le prime 4 settimana cosa si fa?

Quando poi aumentare i pesi???

bastava continuare a leggere 1 riga dopo.....

Nota importante: il peso utilizzato durante l’arco del ciclo va lasciato invariato, va aumentato di circa 5kg alla fine di ogni ciclo.

Esempio pratico:
1-7 ottobre: 8x3@40kg
8-14 ottobre: 6x4@40kg
15-21ottobre: 5x5@40kg
22-28ottobre: 4x6@40kg
29/10-6novembre: 8x3@45kg

[Tutino]

Quindi il ciclo si ripete.... con l'aumento dei pesi.....

Grazie!!!!