Ciao a tutti.
Fra poco compio 16 anni, sono alto 69 e peso 56,5.
Sono sempre stato un tipo magro.
Ho fatto 6 mesi di palestra, allenandomi esclusivamente con la scheda fatta dall'istruttore.
Attualmente ho questa.
3x10 distensioni con bilanciere
3x10 croci
2x20 piegamenti
3x12 Pulley
3x12 Lento con manubri
3x10 Curl con bilancieri
3x10 Push Down con corda
3x10 Cruch panca piana
3x10 Esercizio per gli addominali che non ricordo il nome
15 corsa
Anche se non c'è nella scheda, faccio
2x10 pectoral machine
3x10 Un esercizio per i tricipiti (Macchina)
Siccome sono un neofita, sto iniziando ad informarmi su Monofrequenza, multifrequenza, massa ecc
Monofrequenza significa lavorare molto con i pesi, e sfinire il muscolo, successivamente deve avere molto riposo, sarebbe ideali 1/2 a settimana.
Multifrequenza significa lavorare non molto con i pesi, non sfinire il muscolo, e siccome basta qualche giorno per il riposo, sarebbe ideale 3/4 alla settimana.
Dico bene?
Quale mi consigliate?
Inoltre aggiungo che adesso che è estate per me potrei anche andare in palestra 6 giorni alla settiamana
, ma quando inizierà di nuovo la scuola andrò 3 volte a settimana 
Il problema è che non saprei che esercizi aggiungere tranne dip alla sbarra, squat.
-Poi voglio pure capire più o meno l'alimentazione che dovrei avere, perchè ora mangio un sacco di schifezze, tra cui gelati ecc.
-Ecco un altra domanda da neofita, siccome io sono sempre stato un tipo "lento a crescere", sicuramente fra 1 anno, diventerò molto più alto, e non voglio blocchi con la crescita o cose simili.
Quindi, vorrei un attimo controllarmi :sisi:
-Poi ho letto da qualche parte, Ipertrofia, e credo di fare quello siccome non metto pesi molto alti, e faccio 10/12 ripetizioni a ogni esercizio.
Spero che rispondere a tutte le domande, un bel grazie in anticipo
Fra poco compio 16 anni, sono alto 69 e peso 56,5.
Sono sempre stato un tipo magro.
Ho fatto 6 mesi di palestra, allenandomi esclusivamente con la scheda fatta dall'istruttore.
Attualmente ho questa.
3x10 distensioni con bilanciere
3x10 croci
2x20 piegamenti
3x12 Pulley
3x12 Lento con manubri
3x10 Curl con bilancieri
3x10 Push Down con corda
3x10 Cruch panca piana
3x10 Esercizio per gli addominali che non ricordo il nome
15 corsa
Anche se non c'è nella scheda, faccio
2x10 pectoral machine
3x10 Un esercizio per i tricipiti (Macchina)
Siccome sono un neofita, sto iniziando ad informarmi su Monofrequenza, multifrequenza, massa ecc
Monofrequenza significa lavorare molto con i pesi, e sfinire il muscolo, successivamente deve avere molto riposo, sarebbe ideali 1/2 a settimana.
Multifrequenza significa lavorare non molto con i pesi, non sfinire il muscolo, e siccome basta qualche giorno per il riposo, sarebbe ideale 3/4 alla settimana.
Dico bene?
Quale mi consigliate?
Inoltre aggiungo che adesso che è estate per me potrei anche andare in palestra 6 giorni alla settiamana
, ma quando inizierà di nuovo la scuola andrò 3 volte a settimana Il problema è che non saprei che esercizi aggiungere tranne dip alla sbarra, squat.
-Poi voglio pure capire più o meno l'alimentazione che dovrei avere, perchè ora mangio un sacco di schifezze, tra cui gelati ecc.
-Ecco un altra domanda da neofita
, siccome io sono sempre stato un tipo "lento a crescere", sicuramente fra 1 anno, diventerò molto più alto, e non voglio blocchi con la crescita o cose simili.Quindi, vorrei un attimo controllarmi :sisi:
-Poi ho letto da qualche parte, Ipertrofia, e credo di fare quello siccome non metto pesi molto alti, e faccio 10/12 ripetizioni a ogni esercizio.
Spero che rispondere a tutte le domande, un bel grazie in anticipo
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