L'adduzione delle scapole, questo importante movimento

[Daniele7]

In cosa consiste questo movimento?
Sto facendo googlate su googlate, ma non riesco a capire.
Cioè, guardo i vari video degli atleti fipl etc. però non capisco come facciano a ritrovarsi sulla panca con la schiena a "/¯\" tipo.
Il video per ora più utile che ho trovato è stato questo:

http://www.youtube.com/watch?v=UBGMANeeQwU

Solo che non riesco a capire come applicarlo alla panca

[Harvest]

Cos'è che non capisci di preciso?

Devi avvicinare tra di loro le scapole e abbassare le spalle, il tutto mentre sei sulla panca, una volta settato in questo modo esegui l'esercizio (a tal proposito ci sono molti articoli che illustrano il corretto set-up e la corretta esecuzione)

[Daniele7]

Grazie, ora è molto più chiaro
E questo "avvicino le scapole e abbasso le spalle" lo faccio una volta sollevato il peso?

[oijjio]

prima e poi sollevi, e ovviamente devi tenerlo per tutte le esecuzioni

[Daniele7]

Domani provo, grazie!

[Harvest]

Se stacchi da solo il bilanciere dai supporti e non ti fai aiutare da uno spotter prima di partire ridai una sistemata al set-up che è facilissimo scomporsi una volta staccato

[Wu1]

Molto interessante questo 3d, perchè, personalmente ,dopo un anno di allenamenti, ho sempre svolto la panca piana senza mai soffermarmi su questo aspetto ed avrei qualche domanda da neofita:

1)questa adduzione delle scapole, va proprio ricercata oppure potrebbe anche essere un gesto naturale ed inconsapevole?
2) cosa cambia per un atleta che adduce le scapole, rispetto ad uno che non le adduce? Aumentano i carichi? Si lavora meglio il pettorale?

Grazie, scusate l'intromissione

[Danny97]

Ti consiglio la lettura di questo articolo, spiega molti aspetti della panca che spesso sono trascurati :

http://www.bodybuildingitalia.it/forum/showthread.php?t=5197

[Wu1]

Ti consiglio la lettura di questo articolo, spiega molti aspetti della panca che spesso sono trascurati :
http://www.bodybuildingitalia.it/for...ead.php?t=5197

Grazie, lo leggerò immediatamente. Sì, io ho sempre trascurato questo aspetto, fino a quando non ho visto il video postato in questo 3d.
Sentivo spesso parlare di questa adduzione scapolare, ma non capivo cosa sinificasse