consigli sul mio allenamento

[Tia94]

Salve sono nuovo ho 19 anni sono alto 1.73 e peso 61kg e a me sembrano un po pochi, comunque volevo chiedervi se va bene il mio allenamento.
Mi alleno 3-4 volte a settimana e l'allenamento consiste in 1ora di corsa seguita quando arrivo a casa da vari esercizi per addominali braccia etc....(parte alta del corpo), volevo sapere è giusto andare a corrrere prima o meglio dopo gli allenamenti a casa? e la corsa non compromette la mia scarsa massa magra che gia ne ho poca e faccio fatica a metterne altra?

Grazie per le risposte

[ston]

il cardio meglio post wo.
il corpo va allenato tutto, non solo l'upper e non credere che andando a correre alleni le gambe.
dovresti postare il tuo allenamento completo di serie, ripetizioni e recuperi.
di quali attrezzi disponi?
ti consiglio di leggerti i 3d in rilievo per farti una cultura generale sull'allenamento e prendere spunto dai programmi per neofiti, che trovi sempre nella stessa sezione.

[Tia94]

Il mio allenamento composto da:

ADDOMINALI: 1 PARTE
Ponte in isometria 30 sec x 5 volte
Crunch 15 x 5 volte
Ad ogni serie dei due esercizi una pausa di 30 secondi
ADDOMINALI: 2 PARTE
Obliqui su un lato 10 x lato x 5 volte
Crunch gomito ginocchio 15 x lato x 5 volte
Ad ogni serie dei due esercizi una pausa di 30 secondi

BRACCIA: 5 sollevamenti alla sbarra x 5 volte con pausa di 30-40 sec tra una serie e l'altra
flessioni a terra composte da 3 esercizi di cui ne faccio 10 per esercizio finiti tutti e tre gli esercizi pausa di 40 sec e ripeto per 3 volte
( SOLLEVAMENTI ALLA SBARRA A VOLTE SOSTITUITA DAI MANUBRI DA 10KG DI QUI 3 serie da 10 con 40 sec di pausa )

PARTE FINALE: Corsa di 1h circa

DI ATTREZZI NE USO VERAMENTE POCHI HO SOLO UNA PANCA E I MANUBRI DA 10KG E LA SBARRA E CYCLETTE ( FACCIO TUTTO A CASA A PARTE LA CORSA )

[Danny97]

Anche se hai a disposizione pochi attrezzi, puoi comunque impostare l'allenamento in maniera migliore. Allena le gambe: anche se non hai a disposizione certe cose, comunque esercizi come lo squat con manubri e gli affondi risultano molto efficaci . Per il petto puoi fare panca piana con i manubri e le croci. Per il dorso Trazioni e rematori con manubrio. Per le spalle Lento Manubri e Alzate laterali. Per bicipiti e tricipiti Curl e estensioni dietro la nuca.
Anche se il mio consiglio è sempre quello di iscriversi in palestra, oppure di comprarsi almeno un bilanciere e un rack per lo squat; il materiale per lavorare meglio di così alla fine c'è, fatti un giro tra i threads consigliati e buon lavoro