Consiglio uso Trap Bar

[Fabrizio8888]

Ciao!
vorrei iniziare ad usare la trap bar, leggendo che é un ottimo attrezzo e fá lavorare più muscoli.
Partendo dal fatto che mi considerò un neofita, vorrei sapere secondo voi con che peso posso iniziare e quante ripetizioni e serie dovrei fare.
ps. Nn faccio nessun esercizio per gli arti bassi, apparte il lavoro da operaio e peso solo 58kg alto 172

[SiMooNe]

Come facciamo a dirti il peso che dovresti utilizzare??

Secondo, per le ripetizioni e serie, devono essere contestualizzate il base all'allenamento totale che stai eseguendo.

Terzo, le gambe si allenano, a prescindere dal lavoro (o altra attività fisica), che stai facendo.

In fine, 58 kg x 172 cm, dovresti in primis sistemare la tua alimentazione

[Not.A.Number]

Innanzitutto:Vorresti utilizzare la trap bar per fare gli stacchi (o meglio la variante "squat lift") o per le scrollate?
Io visto il tuo peso direi di buttarti a capofitto sui fondamentali: panca, trazioni, rematore, Squat, stacchi; allenandoli in multifrequenza.

[Fabrizio8888]

E quindi come si comincia?
Per il peso é cosí.. Prima di cominciare il lavoro che faccio pesavo 5kg in piú e nn mi allenavo.

ora ho cominciato da 2 mesi e faccio solo bicipiti con manubri da 18kg 3-4 serie da 10 e poi addominali su panca curva e sedia.

la trapbar lo presa.
la vorrei usare per gli stacchi da terra visto che allena un pó tutti i muscoli.
una cosa alla volta... Meglio fare poche cose fatte bene che tante fatte male.

Mi puoi spiegare cortesemente cosa significa multi frequenza?
grazie

[Not.A.Number]

per allenarti a casa e avere risultati, ti serve almeno:
un bilanciere, ghisa di varie pezzature, una panca inclinabile, un half rack (il sostegno per il bilanciere indispensabile per panca e squat), una sbarra per le trazioni e dei manubri componibili.
Se aggiungi questa roba piu la tua trap-bar, puoi fare un signore allenamento.
Queste sono alcune scheda di multifrequenza (che in parole poverissime sarebbe allenare lo stesso distretto muscolare più volte alla settimana con esercizi che lo coinvolgono in modo diverso)

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Fabrizio8888]

Grazie!
per i bicipiti e petto direi che sto avendo buoni risultati ;-)
le gambe nn mi piace molto allenare devo essere sincero, per questo ho voluto provare trapbar..
Iniziò estate volevo prendermi una stazione home gym, ma per aver paura di nn usarla tutto l'anno e occupare molto spazio ho desistito unattimo.
quello che vorrei prossimamente é la sbarra da fissare al muro.

comunque poco fá ho buttato 100€ per 2 dischi da 20kg gommati.. Spero non siano troppi per cominciare..
che ne pensate?

[Not.A.Number]

Grazie!
per i bicipiti e petto direi che sto avendo buoni risultati ;-)
le gambe nn mi piace molto allenare devo essere sincero, per questo ho voluto provare trapbar..
Iniziò estate volevo prendermi una stazione home gym, ma per aver paura di nn usarla tutto l'anno e occupare molto spazio ho desistito unattimo.
quello che vorrei prossimamente é la sbarra da fissare al muro.

comunque poco fá ho buttato 100€ per 2 dischi da 20kg gommati.. Spero non siano troppi per cominciare..
che ne pensate?

La stazione home gym con i cavi non ti serve, panca + supporto per il bilanciere. STOP
Se proprio vuoi spendere ti compri un power rack che hanno anche la sbarra delle trazioni incorporate.

PS: Se vuoi crescere sopra, allena bene le gambe, per allenare bene intendo Squat con bilanciere

[Fabrizio8888]

Hola!
la trap bar é arrivata e mi piace, sono riuscito a mettere piccoli dischi nell'attesa di quelli nuovi fino a 40kg barra e potrebbe andare bene, solo che ho tutto il corpo indolenzito e sono passati giá 2 giorni...
mi ci voleva proprio!
oggi rifaccio le 4 serie da 10 e prossima volta aumento di peso.

Secondo voi se volessi alzare anche le spalle, é meglio farlo con lo stesso movimento da per terra, o fare l'esercizio a parte cioé fermo in piedi?