sono pronto per ricominciare ad allenarmi, chiedo il vostro aiuto.

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  • dominictoretto
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    • Jul 2010
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    #1

    sono pronto per ricominciare ad allenarmi, chiedo il vostro aiuto.

    Ciao a tutti,

    dopo aver risolto dei problemi personali, sono pronto per riprendere ad allenarmi e vorrei anche sistemare un pò l'alimentazione.
    Non posso andare in palestra, ma a casa ho un bel tapis e dei pesi, sotto vostro consiglio potrei comprare qualche attrezzo non troppo ingombrante ( causa moglie ) da tenere a casa.

    i miei attuali obiettivi sono:

    - togliere la pancia
    - avere braccia più forti e più grosse


    vi posto un pò di info:

    età: 36
    altezza: 180
    peso: 93

    devo fare una discussione a parte per l' alimentazione, oppure continuo quì ?


    grazie.
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Ciao
    per la dieta c'è la sezione apposita, dove devi postare cmq TU la tua attuale alimentazione secondo queste info

    link fondamentale:
    Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
    LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due


    quindi altri due validissimi aiuti:
    http://www.bodyweb.com/threads/22788...TTE-le-domande!!
    AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta
    AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di


    inoltre:
    Indice per neofiti e non - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-non
    Un elenco di discussioni utili sopratutto ai neofiti. Si invita poi, prima di aprire un topic, all'uso del CERCA all'interno della sezione Dieta e Alimentazione. In dieci e più anni di vita, l'archivio del Forum esplode di informazioni utili. - Regolamento sezione dieta - Leggere prima di postare: Regolamento sezione dieta


    Una volta postata l'alimentazione COMPLETA di tutte le info richieste (nel primo link) allora si puo' assieme modificare.

    Stesso discorso per l'allenamento...posta l'attuale scheda (in questo 3d) e poi si migliora/corregge/modifica.
    Ciao

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    Originariamente Scritto da TONY_98
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    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • dominictoretto
      Bodyweb Member
      • Jul 2010
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      #3
      ti ringrazio della tua risposta, ho letto i link che mi hai postato

      per quanto riguarda la dieta, ok farò una nuova discussione nell' apposita sezione.
      Per l' allenamento, sono fermo da almeno 3 anni, devo riiniziare nuovamente da zero.



      grazie.

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      • dominictoretto
        Bodyweb Member
        • Jul 2010
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        #4
        alcune considerazioni...

        dato che posso allenarmi solo a casa, secondo voi solo con i pesi posso fare qualcosa ?
        dovrei comprare una di quelle panche multifunzioni che inglobano diversi attrezzi ?


        teoricamente potrei allenarmi sei giorni su sette, la domenica la vorrei libera
        il martedì ed il giovedì rientrando a casa dopo le 18:00, potrei dedicarmi a fare solo pesi, mentre gli altri giorni inserirei il cardio.

        come potrei suddividere i vari gruppi muscolari ?


        grazie.

        ---------- Post added at 09:33:37 ---------- Previous post was at 09:06:55 ----------

        sto leggendo diversi thread ed ho visto che spesso viene consigliata questa sequenza:

        1. Giorno
        Petto
        Spalle
        Tricipiti


        2. Giorno
        Gambe
        Polpacci
        Addome


        3. Giorno
        Dorsali
        Bicipiti


        per il tapis roulant, mi conviene farlo prima o dopo gli esercizi ? per quanto tempo ?
        quanti esercizi dovrei mettere per gruppo muscolare ? io penso che per il primo mese ne basta uno, è corretto ?



        grazie.

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        • Not.A.Number
          Bodyweb Advanced
          • Jun 2012
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          • alla sbarra
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          #5
          Originariamente Scritto da dominictoretto Visualizza Messaggio
          alcune considerazioni...

          dato che posso allenarmi solo a casa, secondo voi solo con i pesi posso fare qualcosa ?
          dovrei comprare una di quelle panche multifunzioni che inglobano diversi attrezzi ?


          teoricamente potrei allenarmi sei giorni su sette, la domenica la vorrei libera
          il martedì ed il giovedì rientrando a casa dopo le 18:00, potrei dedicarmi a fare solo pesi, mentre gli altri giorni inserirei il cardio.

          come potrei suddividere i vari gruppi muscolari ?


          grazie.

          ---------- Post added at 09:33:37 ---------- Previous post was at 09:06:55 ----------

          sto leggendo diversi thread ed ho visto che spesso viene consigliata questa sequenza:

          1. Giorno
          Petto
          Spalle
          Tricipiti


          2. Giorno
          Gambe
          Polpacci
          Addome


          3. Giorno
          Dorsali
          Bicipiti


          per il tapis roulant, mi conviene farlo prima o dopo gli esercizi ? per quanto tempo ?
          quanti esercizi dovrei mettere per gruppo muscolare ? io penso che per il primo mese ne basta uno, è corretto ?



          grazie.
          Lascia perdere le panche multifunzione dopo pochi mesi saranno inutili.
          Il minino indispensabile per svolgere un allenamento completo in casa è composto da:

          - un bel po di ghisa di varie pezzature
          - un bilanciere
          - 2 manubri componibili
          - una panca inclinabile
          - un half rack ( o meglio un power rack)
          - una sbarra per le trazioni

          Con questo materiale puoi svolgere un allenamento completo.
          Per contattarmi: La pagina facebook della mia crew di calisthenics

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          • dominictoretto
            Bodyweb Member
            • Jul 2010
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            #6
            attualmente ho:

            una coppia di pesi da 5 Kg
            una coppia di pesi da 10 Kg
            una coppia di pesi da 15 Kg


            per adesso penso che comprerò un bilanciere, ma devo documentarmi, ho letto che in giro ce ne sono di diversi tipi in base al diametro ed alla lunghezza; un bel pò di ghisa ed una panca.

            come inizio va bene, vediamo che trovo.


            grazie.

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            • dominictoretto
              Bodyweb Member
              • Jul 2010
              • 14
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              #7
              una domanda:

              secondo voi, dovrei concentrarmi sul bruciare i grassi, visto che mi hanno trovato il colesterolo un pò alto, oppure posso pensare di mettere su un pò di massa ?
              se facessi pesi, metterei massa ( magra ), quindi comunque brucerei grasso, o no ?
              oppure mi conviene fare solo cardio, rimandando i pesi a quando avrò tolto i grassi in eccesso ?


              grazie.

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