Salve dopo circa 2 mesi di attività qualche risultato si è visto(ho perso una taglia da 50-52 a 50-48)...ora vi dico tutto...
Il mio programma di miglioramento fisico si compone così
CORSA
1h per 7km 3 volte a settimana (monitorato con runtastic)
PALESTRA
2 volte a settimane dove faccio un esercizio per muscolo escluse le gambe (penso di allenarle correndo, cmq ogni tanto faccio i quadricipiti con leg extension perchè mi piacciono :P )
SPALLE
Distensioni 2 manubri verticale (Lento Avanti Manubri Seduto)
PETTO
per ridurre lipomastia cerco di fare 2 esercizi croci e panca piana (sono lo stesso esercizio?meglio fare panca inclinata e piana?posso fare la panca inclinata con i manubri invece che col bilanciere poichè inclinando la panca col bilanciere sto proprio scomodo)
BICIPITI manubri
tutto 10x3 ho 10kg a manubrio e 20 di bilanciere
A volte se mi sveglio prima la mattina al di fuori dell'allenamento standard mi faccio o un 10x3 di un esercizio o un 15x1 di 3 esercizi di solito prediligendo il famoso petto (panca piana croci e bicipiti per esempio)
ALIMENTAZIONE
Colazione caffè e un pacco di pavesini
Cerco di evitare la pasta la sera e il pane...di mangiare carne rossa 1 volta a settimana, per il resto insalate con tonno e mais, petto di pollo/tacchino, pesce in tutti i modi al forno...pasta solo a pranzo poca e non molto condita a volte in bianco
che ne dite?
Il mio complesso più grande è la lipomastia che vorrei combattere...oltre alla corsa per dimagrire e a fare quei 2 esercizi per il petto cosa altro mi consigliate?
Il mio programma di miglioramento fisico si compone così
CORSA
1h per 7km 3 volte a settimana (monitorato con runtastic)
PALESTRA
2 volte a settimane dove faccio un esercizio per muscolo escluse le gambe (penso di allenarle correndo, cmq ogni tanto faccio i quadricipiti con leg extension perchè mi piacciono :P )
SPALLE
Distensioni 2 manubri verticale (Lento Avanti Manubri Seduto)
PETTO
per ridurre lipomastia cerco di fare 2 esercizi croci e panca piana (sono lo stesso esercizio?meglio fare panca inclinata e piana?posso fare la panca inclinata con i manubri invece che col bilanciere poichè inclinando la panca col bilanciere sto proprio scomodo)
BICIPITI manubri
tutto 10x3 ho 10kg a manubrio e 20 di bilanciere
A volte se mi sveglio prima la mattina al di fuori dell'allenamento standard mi faccio o un 10x3 di un esercizio o un 15x1 di 3 esercizi di solito prediligendo il famoso petto (panca piana croci e bicipiti per esempio)
ALIMENTAZIONE
Colazione caffè e un pacco di pavesini
Cerco di evitare la pasta la sera e il pane...di mangiare carne rossa 1 volta a settimana, per il resto insalate con tonno e mais, petto di pollo/tacchino, pesce in tutti i modi al forno...pasta solo a pranzo poca e non molto condita a volte in bianco
che ne dite?
Il mio complesso più grande è la lipomastia che vorrei combattere...oltre alla corsa per dimagrire e a fare quei 2 esercizi per il petto cosa altro mi consigliate?
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