Buon giorno
Vorrei un consiglio, eseguo da 3 settimane questo split di allenamento
Giorno 1: Petto , Deltoidi Anteriori, Tricipiti (PUSH)
Panca piana con bilanciere 4x6/8
Panca a 30" con manubri 4x10
Croci su inclinata 4x10/12
Lento dietro 4x8
Alzate laterali 3x15
French Press 4x10
Pulldown 3x15
Giorno 2: Schiena, Deltoidi Posteriori, Bicipiti (PULL)
Stacchi da terra 4x6/8
Trazioni alla sbarra o lat machine 4 x max
Rematore con bilanciere 4x8
Pulley 4x12
Alzate a 90 3x20
Curl con bilanciere 4x6/8
Curl ai cavi 4x12
Curl di concentramento 2x20
ogni giorno faccio crunch , non alleno le gambe perche ho fatto 10 anni karate e ho delle gambe enormi aspetto di asciugare un pò con la corsa e allenarle a settembre,
Le mie domande sono: sto cercando di mettere su un tono muscolare decente come vi sembra la scheda? posso allenarmi 4 giorni a settimana lun,mar gio,ven? altri consigli?
Vorrei un consiglio, eseguo da 3 settimane questo split di allenamento
Giorno 1: Petto , Deltoidi Anteriori, Tricipiti (PUSH)
Panca piana con bilanciere 4x6/8
Panca a 30" con manubri 4x10
Croci su inclinata 4x10/12
Lento dietro 4x8
Alzate laterali 3x15
French Press 4x10
Pulldown 3x15
Giorno 2: Schiena, Deltoidi Posteriori, Bicipiti (PULL)
Stacchi da terra 4x6/8
Trazioni alla sbarra o lat machine 4 x max
Rematore con bilanciere 4x8
Pulley 4x12
Alzate a 90 3x20
Curl con bilanciere 4x6/8
Curl ai cavi 4x12
Curl di concentramento 2x20
ogni giorno faccio crunch , non alleno le gambe perche ho fatto 10 anni karate e ho delle gambe enormi aspetto di asciugare un pò con la corsa e allenarle a settembre,
Le mie domande sono: sto cercando di mettere su un tono muscolare decente come vi sembra la scheda? posso allenarmi 4 giorni a settimana lun,mar gio,ven? altri consigli?
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