Aiuto scheda ipercifosi iperlordosi

[RAISS]

ciao a tutti ragazzi sono 1 87 x 66 kg (si uno stecchino ahah) ho una ipercifosi e una iperlordosi non lieve, premetto che ho gia consultato il forum su quali esercizi e fare e quali evitare ma vorrei apportare qualche modifica alla mia scheda e gradirei il vostro aiuto essendo ancora un principiante. So che devo concentrarmi principalmente sul rafforzamento della schiena e dei deltoidi posteriori, diminuire il lavoro sui pettorali e eliminare ogni esercizio di isolamento dei deltoidi anteriori e addurre bene le scapole in quasi tutti gli esercizi come ad esempio il pulley e la panca inclinata.
attualmente seguo questa scheda:


LUNEDI DORSO BICIPITI
Traction 4x8
Lat machine presa stretta 4x8
row 3x10
pulley 4 x 8+8
pulldown 3x12
curl man da seduto 4 x 8
crunch
curl bil 3 x 10


MERCOLEDI GAMBE TRICIPITI :
leg press 45° 4 x 8
leg ext 3 x 10 +10
leg curl 3x15
calf press ( da seduto non con peso sulle spalle) 3 x12
panca stretta 4x8
push down 3x6+6+6
crunch


VEDERDI PETTO SPALLE:
manubri panca inclinata 15 ° 4x8
croci panca inclinata 30 ° 4x10
chest press incline 3x8
croci ai cavi alti 4x12
alzate laterali 3x 8+8
alzate busto flesso 3x15
crunch

[RAISS]

nessuno che puo darmi consigli?

[Danny97]

Splittaggio da rivedere. Lascerei le gambe da sole, con i tricipiti il 3 giorno e le spalle divise tra dorso (deltoidi posteriori) e petto (anteriori). Per quanto riguarda gli esercizi non mi sembra malissimo; cambierei soltanto quelle spinte con manubri su inclinata a 15 gradi (perchè?è praticamente piana...), con un classico 4x6 di panca piana bilanciere.