Ciao a tutti,
Ho iniziato, da una settimana, ad andare in palestra dopo anni e anni di inattività sportiva (praticavo nuoto e karate) e mi da piacere e soddisfazione ritrovare passione per uno sport.
Ho 21 anni, alto 180cm peso 75kg, sono vegan (non mangio animali e i loro prodotti) seguo da poco una dieta concentrata prevalentemente sulle proteine come col seitan almeno 100gr al giorno (ogni 100 gr sono 81 gr di proteine) e con integratori di soia uso 30gr da mettere in un frullato, ho tagliato quasi a zero pasta e farinacei (anche se il fine settimana li mangio), e mangio grandi quantità di frutta e verdura.
La palestra che uso è quella dello studentato, quindi ho gli attrezzi, ma non qualcuno (personal trainer o un esperto) che possa aiutarmi, anche perchè vado la mattina presto e non c'è nessuno che potrebbe essere utile.
Inizio con 20-30 minuti di cardio (cyclette e altri attrezzi simili), poi uso tutti gli attrezzi (non so i nomi ma in tutto sono una quindicina quelli che uso) per braccia (manubri in piedi e sulla panca orizzontale), spalle, pettorali, schiena, e gambe (la pressa e squat), e addominali (crunch).
Per ora con gli attrezzi in media uso 20kg (tranne per la panca orizzontale) in genere per ogni esercizio 2 serie da 20-25 (dipende dall'esercizio) e per gli addominali 3 serie da 30 per un totale di 1 ora e mezzo di palestra (compreso cardio) per 3 volte a settimana.
Il mio obbiettivo non è dimagrire, ma ingrossare e rimettere apposto la schiena (scoliosi), per questo accetto consigli, su come bilanciare la dieta ( es. come bilanciare i carboidrati), quante serie fare, in quanto tempo vedrò i muscoli svilupparsi, ecc ecc.
Grazie mille.
Ho iniziato, da una settimana, ad andare in palestra dopo anni e anni di inattività sportiva (praticavo nuoto e karate) e mi da piacere e soddisfazione ritrovare passione per uno sport.
Ho 21 anni, alto 180cm peso 75kg, sono vegan (non mangio animali e i loro prodotti) seguo da poco una dieta concentrata prevalentemente sulle proteine come col seitan almeno 100gr al giorno (ogni 100 gr sono 81 gr di proteine) e con integratori di soia uso 30gr da mettere in un frullato, ho tagliato quasi a zero pasta e farinacei (anche se il fine settimana li mangio), e mangio grandi quantità di frutta e verdura.
La palestra che uso è quella dello studentato, quindi ho gli attrezzi, ma non qualcuno (personal trainer o un esperto) che possa aiutarmi, anche perchè vado la mattina presto e non c'è nessuno che potrebbe essere utile.
Inizio con 20-30 minuti di cardio (cyclette e altri attrezzi simili), poi uso tutti gli attrezzi (non so i nomi ma in tutto sono una quindicina quelli che uso) per braccia (manubri in piedi e sulla panca orizzontale), spalle, pettorali, schiena, e gambe (la pressa e squat), e addominali (crunch).
Per ora con gli attrezzi in media uso 20kg (tranne per la panca orizzontale) in genere per ogni esercizio 2 serie da 20-25 (dipende dall'esercizio) e per gli addominali 3 serie da 30 per un totale di 1 ora e mezzo di palestra (compreso cardio) per 3 volte a settimana.
Il mio obbiettivo non è dimagrire, ma ingrossare e rimettere apposto la schiena (scoliosi), per questo accetto consigli, su come bilanciare la dieta ( es. come bilanciare i carboidrati), quante serie fare, in quanto tempo vedrò i muscoli svilupparsi, ecc ecc.
Grazie mille.
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