[HELP] Esercizi in casa

[Klizard4]

Ciao a tutti,
sono un ragazzo di 22 anni, 1,75cm x 65kg circa.
Ho fatto palestra per circa 3 anni ma da 10 mesi a causa di mancanza di tempo ho dovuto fermarmi. Per questo motivo ho perso moltissimo ma adesso vorrei ripartire.
Al momento non posso iscrivermi in palestra quindi pensavo di iniziare con un allenamento di circa un mese da fare in casa, ma mi serve qualche spunto sugli esercizi da fare.

A parte i classici esercizi per gli addominali e le flessioni, e un esercizio a corpo libero per i tricipiti (http://www.passion4profession.net/es...-tricipiti.jpg) non so che altri esercizi poter fare per stressare maggiormente il corpo (in particolare i bicipiti e tricipiti).

Vi chiedo quindi qualche consiglio e come potrei combinare gli esercizi durante la settimana.

Grazie mille anticipatamente a chiunque mi voglia aiutare

[Minory]

Comprare dei manubri con un buon quantitativo di ghisa?

[Klizard4]

Ma altri esercizi a corpo libero ne potrei fare?

[Minory]

Ma altri esercizi a corpo libero ne potrei fare?

Trazioni alla sbarra, piegamenti sulle braccia.

Non ti aspettare però di vederti il braccione o una forma invidiabile dopo mesi di allenamenti del genere..

[Klizard4]

Beh sicuro..
Allora mi consigli di prendere dei manubri e poi che altro potrei prendere?
Inoltre vorrei sapere come allenare gli addominali: leggo che c'è chi consiglia di allenarli tutti i giorni, chi dice che vanno allenati 1-2 volte a settimana. Ho un po' di confusione a riguardo..

[Minory]

Beh sicuro..
Allora mi consigli di prendere dei manubri e poi che altro potrei prendere?
Inoltre vorrei sapere come allenare gli addominali: leggo che c'è chi consiglia di allenarli tutti i giorni, chi dice che vanno allenati 1-2 volte a settimana. Ho un po' di confusione a riguardo..

Tutti i giorni.. E' come se facessi petto tutti i giorni, ti ritrovi con il muscolo spompato dopo poco tempo e non cresce, due volte alla settimana è già tanto, non esagerare.

ti puoi prendere una panca per gli addominali (così puoi fare le spinte su panca per il petto) . Boh dopo non saprei che altro consigliarti

[Beltrah]

non so a che tipo di braccia ambisci, ma con la calistenica puoi avere massa, fisici proporzionati e definiti (la sbarra e' d'obbligo). L'addome si fa a tavola, puoi anche non allenarlo mai, tanto lo usi praticamente sempre...
un esempio di fisici naturali da calistenica (skippa a 3:00):

https://www.youtube.com/watch?v=GhfLNN4BloY

[Klizard4]

Beh un fisico del genere è a dir poco un sogno.
Vicino casa mia ci sono diversi parchi con sbarre, dove potrei svolgere questo tipo di allenamento (gli esercizi a corpo libero sono i miei preferiti).
Ma dove potrei trovare un programma di allenamento ?
Cioè esercizi spiegati, numero di ripetizioni e soprattutto quando allenarmi..

Grazie ancora per gli aiuti!

[Horus22]

Potresti anche provare ad aggiungere il trx anche. Puoi fare moltissimi esercizi e abbinare il tutto

[Klizard4]

trx cosa sarebbe?

[Horus22]

E' un attrezzo per l'allenamento in sospensione ,in questo link ci son alcuni esercizi che puoi fare, ma ce ne sono una marea

https://www.youtube.com/watch?v=LtKSYFlpoTM