Consigli per neofita

[Razorsedge]

Salve a tutti ,
Spero non aver sbagliato sezione .. sono un ragazzo di 27 anni alto 1,78, peso 63 kili (molto magro)
Avrei intenzione di ingrossare le braccia e il petto completamente esenti da muscoli.
Visto il periodo estivo e la chiusura delle palestre ho comprato due martelli che con dischi intercambiabili ..

Mi consigliate che tipo di esercizi fare e quali gruppi muscolari abbinare??

Sottolineo che non voglio raggiungere risultati esaltanti, voglio definire le braccia ed avere un minimo di bicipite

Conosco già le tipologie di esercizi, vi chiedo gentilmente di aiutarmi nel fare una "scheda" con gli esercizi da fare a casa in previsione dell'iscrizione in palestra settembre.

Grazie

[ston]

ciao e benvenuto.
non è possibile fare schede da zero, devi postare tu una bozza che poi verrà controllata ed eventualmente corretta.
con 2 manubri ci fai ben poco, se decidi di allenarti a casa devi attrezzarti a dovere.