Scheda massa

[Cipciop]

Ciao a tutti sono un ragazzo di 25 anni alto 1.88 per 75. Da circa 5 mesi sto cercando di rimettermi in forma e ho iniziato questo tipo di allenamento:
lundedi,mercoledì e venerdì prepugilistica principalmente esercizi a corpo libero più sacco.
Da un mese:
martedi,giovedì e sabato sto seguendo questa scheda:

A)
petto:
panca piana 5x5
spinte su inclinata 8 6 6 4
croci manubri panca piana 3x8
bicipiti:
bilancere in piedi 10 8 6 6
bilancere a 60 gradi 3x8

B)
dorso:
trazioni 4xmax
rematore con bilancere 4x8
pulley basso 3x10
tricipiti:
panca stretta:10 8 6 6
french press 3x8

C)
gambe:
squat 4x8
pressa 3x8
stacchi 3x8
polpacci alla pressa 3x15
spalle:
lento avanti 10 8 6 6
alzate a 60 gradi 12 10 8 6

recupero di 1,30 min/2 min

addominali tutti i giorni

a giorni alterni 10/5 km corsa o 1 ora di cyclette

Io vorrei aumentare di circa 10 kg di massa muscolare riducendo la massa grassa.
vorrei pareri e consigli sul mio tipo di allenamento e nutrizione.
grazie a tutti in anticipo!!!

[SiMooNe]

Ciao, innanzitutto l'alimentazione nell'apposita sezione, altrimenti qui non è visibile. Prima di indirizzarti sulla strada probabile più giusta, da quanto ti alleni? I 5 mesi sono i relativi mesi di allenamento totali?? Allenamento intendo con pesi...

10 kg di massa magra non sono pochi

PS: ti ricordo che l'alimentazione per l'incremento della massa magra è fondamentale

[Cipciop]

Ciao no con i pesi sono circa un paio di mesi mentre da gennaio ho iniziato prepugilistica

[igorweb]

Perchè così tante mandorle? Le trovo molto grasse ed ipercaloriche, io le sostituirei con nocciole o datteri secchi e cmq ne diminuirei la quantità.
Molti continuano ad inserire la banana per i carboidrati a colazione, ma è meglio dopo l'allenamento per il potassio contenuto, come anche i pistacchi.

La sera meglio un cucchiaio di olio extravergine che le mandorle, poi questo è il mio pensiero.

[SiMooNe]

Ciao no con i pesi sono circa un paio di mesi mentre da gennaio ho iniziato prepugilistica

Iniziamo per gradi: comincia a leggere qui: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta.

L'alimentazione non discutiamola qui, ripeto, non c'è visibilità qui, oltre a non rispettare le regole del forum

PS: mi raccomando che, tra pr epugilistica, che pesi, l'alimetazione deve essere ad hoc

[Alessandro33]

Perchè così tante mandorle? Le trovo molto grasse ed ipercaloriche, io le sostituirei con nocciole o datteri secchi e cmq ne diminuirei la quantità.
Molti continuano ad inserire la banana per i carboidrati a colazione, ma è meglio dopo l'allenamento per il potassio contenuto, come anche i pistacchi.

La sera meglio un cucchiaio di olio extravergine che le mandorle, poi questo è il mio pensiero.

ricordo che qua si parla solo di allenamento, la dieta nell'apposita sezione grazie

[Cipciop]

ok ok perfetto!!! sorry!!!