Ciao ragazzi, apro questo thread per avere dei pareri su questa scheda che mi ha fatto un istruttore della mia palestra. Sono una ragazza e ho 17 anni, 1.65 cm e 46 kg, il mio obiettivo è prendere un po' di peso limitando possibilmente l'accumulo di grasso. Al momento sto seguendo una dieta da circa 2000, 2100 calorie, ma prendo peso lentamente!
La scheda è divisa in 3 parti:
ALLENAMENTO A
10' riscaldamento
Chest press 12/10/8/6 Rec. 2'
Spinte panca inclinata 3x8 Rec. 1'30''
5' tappeto
Panca scott 12/10/8/6 Rec. 2'
Curl man. 3x10 Rec. 1'
5' tappeto
Crunch frontale 3xMAX Rec. 30''
Crunch inverso 3xMAX Rec. 30''
Lower back 3x12 Rec. 30''
ALLENAMENTO B
10' riscaldamento
Shoulder press 12/10/8/6 Rec. 2'
Alz. laterali 3x10 Rec. 1'
5' tappeto
Leg press 12/10/8/6 Rec. 2'
Leg ext. 3x12 Rec. 1'
Leg curl 3x15 Rec. 1'
Calf leg press 3x15 Rec. 1'
5' tappeto
Crunch frontale 3xMAX Rec. 30''
Crunch inverso 3xMAX Rec. 30''
Lower back 3x12 Rec. 30''
ALLENAMENTO C
10' riscaldamento
Pulley 12/10/8/6 Rec. 2'
Lat. dietro 3x8 Rec. 1'30''
5' tappeto
French man. 12/10/8/6 Rec. 2'
Tricipiti nuca 3x10 Rec. 1'
5' tappeto
Crunch frontale 4x20 Rec. 45''
Crunch inverso 4xMAX Rec. 45''
Lower back 3x12 Rec. 30''
Cosa ne pensate? Una precisazione, diciamo che vorrei concentrare i miei sforzi soprattutto sulla parte superiore del corpo, che alla vista sembra troppo "gracile", mentre le gambe vorrei semplicemente tonificarle ma mantenerle sostanzialmente come sono... Grazie a chi mi darà un consiglio!
La scheda è divisa in 3 parti:
ALLENAMENTO A
10' riscaldamento
Chest press 12/10/8/6 Rec. 2'
Spinte panca inclinata 3x8 Rec. 1'30''
5' tappeto
Panca scott 12/10/8/6 Rec. 2'
Curl man. 3x10 Rec. 1'
5' tappeto
Crunch frontale 3xMAX Rec. 30''
Crunch inverso 3xMAX Rec. 30''
Lower back 3x12 Rec. 30''
ALLENAMENTO B
10' riscaldamento
Shoulder press 12/10/8/6 Rec. 2'
Alz. laterali 3x10 Rec. 1'
5' tappeto
Leg press 12/10/8/6 Rec. 2'
Leg ext. 3x12 Rec. 1'
Leg curl 3x15 Rec. 1'
Calf leg press 3x15 Rec. 1'
5' tappeto
Crunch frontale 3xMAX Rec. 30''
Crunch inverso 3xMAX Rec. 30''
Lower back 3x12 Rec. 30''
ALLENAMENTO C
10' riscaldamento
Pulley 12/10/8/6 Rec. 2'
Lat. dietro 3x8 Rec. 1'30''
5' tappeto
French man. 12/10/8/6 Rec. 2'
Tricipiti nuca 3x10 Rec. 1'
5' tappeto
Crunch frontale 4x20 Rec. 45''
Crunch inverso 4xMAX Rec. 45''
Lower back 3x12 Rec. 30''
Cosa ne pensate? Una precisazione, diciamo che vorrei concentrare i miei sforzi soprattutto sulla parte superiore del corpo, che alla vista sembra troppo "gracile", mentre le gambe vorrei semplicemente tonificarle ma mantenerle sostanzialmente come sono... Grazie a chi mi darà un consiglio!