Frequenza scheda massa/forza?

[Vodka Lemon]

Salve a tutti
premettendo che il mio obiettivo e' essere in forma per l' estate 2014(eggia' : ) ) volevo chiedervi un parere:
e' giusto alternare in questo modo i periodi di allenamento ?

Es.:
Scheda forza 7 settimane + 1 scarico


Scheda ipertrofia 7 settimane + 1 scarico


Scheda forza 7 settimane + 1 scarico


Scheda ipertrofia 7 settimane + 1 scarico
Fino ad arrivate a un mese prima dell estate e fare definizione da li in poi

Le domande che volevo cortesemente porvi erano le seguenti:
-1: se vi sembrano corretti i cicli elencati sopra, e se e' utile la settimana di scarico
-2: effettuando un 4 split settimanale , e' sbagliato o controproducente andare a correre per eliminare grasso in eccesso(ho una piccola parte di grasso nella parte bassa dell' addome :/) nei giorni di pausa?(amo correre )
-3: vi sembra una buona home gym?: panca,supporto bilanciere e squat ,bilanciere, 2 manubri, 60 kg pesi , sbarra trazioni a parete ( con diversi tipi di presa), e panca multifunzione domyos hg 60-4

Grazie!

[SiMooNe]

Le domande che volevo cortesemente porvi erano le seguenti:
-1: se vi sembrano corretti i cicli elencati sopra, e se e' utile la settimana di scarico sì e sì, dipende essenzialmente da te. Ti ricordo che non esiste una regola precisa e puoi farei ipertrofia anche 365 giorni l'anno. Inoltre, nei "nostri" cicli di forza, la massa si mette lo stesso
-2: effettuando un 4 split settimanale , e' sbagliato o controproducente andare a correre per eliminare grasso in eccesso(ho una piccola parte di grasso nella parte bassa dell' addome :/) nei giorni di pausa?(amo correre ). Il grasso lo elimini con l'alimentazione e una corretta attività fisica (aerobica e anaerobica). Il 4 split è corretto, e secondo me anche il miglior bilanciamento tra esercizi svolti e giorni settimanali
-3: vi sembra una buona home gym?: panca,supporto bilanciere e squat ,bilanciere, 2 manubri, 60 kg pesi , sbarra trazioni a parete ( con diversi tipi di presa), e panca multifunzione domyos hg 60-4 se disponi solo di 60 kg di ghisa, è troppo poco, ci fai pochissimo, da quanto ti alleni?? Anche perchè nei cicli di forza dovresti provare i massimali

Grazie!

.

[Vodka Lemon]

Mi alleno da quasi 2 mesi, quindi per la ghisa credo che il mio massimale sia 60 kg su panca piana xD
per quanto riguardano i cicli di forza, intendi dire che principalmente si aumenta la cosiddetta forza, ma il muscolo cresce lo stesso?

[SiMooNe]

Ma certamente...se ad esempio, provi a fare un ciclo di forza (tra l'altro validissimi ed efficaci), prendendo spunto dai 3D in nota, che trovi in questo forum, voglio proprio vedere, che dopo aver fatto dalle 90-100 rip di panca piana nell'allenamento, non metti massa

[Vodka Lemon]

Ah, perfetto
a fine mese incomincerò' forza e proverò' a creare una scheda da postare per eventuali correzioni
grazie di todos