Come iniziare a mettere su muscoli?

**The Beast** · 17-06-2013, 20:15:53

10kg possono essere eccessivi?' Scherzi vero?

Se vuoi evitare di comprare roba inutile.. compra una barra per le trazioni. Comunque hai ben poco da poter fare se non hai la ghisa e gli attrezzi giusti. Per la dieta fai un giro nella sezione apposita e per l'allenamento anche. Cos'è comuqnue che ti impedesce di segnarti ora in palestra?

**Gege2003** · 17-06-2013, 20:19:31

Dalle mie parti a meta luglio chiudono e riaprono a settembre

A me interessano maggiormente le braccia e gli addominali

**Hunterboy** · 17-06-2013, 20:29:16

Il corpo lo si dovrebbe allenare tutto a prescindere da l'obiettivo..poi eventualmente ci si può concentrare su dei muscoli o gruppi specifici.. dovresti costruire una buona base senza trascurare nulla.. Per l'addome cosa intendi? non ti si vede? per il resto quoto i consigli di beast

**Gege2003** · 17-06-2013, 21:26:36

l'addome è piattissimo pero molle, vorrei averlo piatto ma accompagnato da una tartarughina..

Mi dite che esercizi potrei fare? dato che nn so propio come incominciare? consigliatemi voi

**ston** · 17-06-2013, 21:31:45

10 kg di manubri sono inutili.
leggiti pure i 3d in rilievo sull'addome e sul corpo libero

**Gege2003** · 09-07-2013, 14:48:57

Scheda Fai da te

Ciao a tutti ho iniziato da poco 2gg ad allenarmi(se possiamo usare questo termine)Ho quasi 18 anni, Mi sono misurato l'altro giorno sono 175x60
e ho a disposizione:
un tapis roulant
due manubri da 10kg ciascuno,regolabili.
iron gym

e stop

attrezzature scroccate qua e la, quest'estate apparte il mare la domenica non sto a fa gran che il giorno sul tapis roulant ho retto 1km invece giorno seguente ne ho fatti 7 in 1 ora e mezza cambiando solo la velocita senza pause.
Poi ho fatto i classici addominali 3serie da 10 ripetizioni e le flessioni 3serie da 5 (questo per farvi capire il mio livello atletico..apparte 1-2orette al giorno di calcio sono piuttosto sedentario)dopo le 5 flessioni le braccia non reggono piu sopratutto il sinistro dove ho gia l'acido lattico. Per quanto riguarda le trazioni 1sola ne riesco a fare
Detto cio con questa attrezzatura potrei fare qualcosa? essendo di costituzione tutt'altro che robuta posso aspirare a risultati decenti in un breve-medio termine?almeno per quanto riguarda la zona addominale?ho la pancia da seduto ma in piedi sono piatto.
Mi fate una specie di scheda?se possibile,grazie.

**fracaste94** · 09-07-2013, 21:33:05

Originariamente Scritto da Gege2003 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti ho iniziato da poco 2gg ad allenarmi(se possiamo usare questo termine)Ho quasi 18 anni, Mi sono misurato l'altro giorno sono 175x60
e ho a disposizione:
un tapis roulant
due manubri da 10kg ciascuno,regolabili.
iron gym

e stop

attrezzature scroccate qua e la, quest'estate apparte il mare la domenica non sto a fa gran che il giorno sul tapis roulant ho retto 1km invece giorno seguente ne ho fatti 7 in 1 ora e mezza cambiando solo la velocita senza pause.
Poi ho fatto i classici addominali 3serie da 10 ripetizioni e le flessioni 3serie da 5 (questo per farvi capire il mio livello atletico..apparte 1-2orette al giorno di calcio sono piuttosto sedentario)dopo le 5 flessioni le braccia non reggono piu sopratutto il sinistro dove ho gia l'acido lattico. Per quanto riguarda le trazioni 1sola ne riesco a fare
Detto cio con questa attrezzatura potrei fare qualcosa? essendo di costituzione tutt'altro che robuta posso aspirare a risultati decenti in un breve-medio termine?almeno per quanto riguarda la zona addominale?ho la pancia da seduto ma in piedi sono piatto.
Mi fate una specie di scheda?se possibile,grazie.

Schede da zero non se ne fanno, breve-medio termine.. ci vuole pazienza per avere risultati.
Per quanto riguarda l'attrezzatura hai davvero poco..

**ston** · 09-07-2013, 21:45:07

continua in questa discussione.
leggere il regolamento.
Grazie.

**Gege2003** · 10-07-2013, 02:54:18

Mi scuso,comunque ho le seguenti attrezzature:
2 manubri da 10kg l'uno regolabili.
iron gym
tapis roulant

oltre a usare questa attrezzatura faccio flessioni e addominali
avreste consigli su che esercizi posso fare con questa attrezzatura? una scheda usando questi strumenti e altri esercizi a corpo libero è fattibile e producente?
Dato che sono di costituzione tutt'altro che robusta (polso 16,5) almeno per quanto riguarda la zona addominale,vedro risultati in breve-medio termine?